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睡前瑜伽 十分鐘修身法保證睡眠

瑜伽運動

誰都知道睡眠質量直接影響第二天的工作與學習 。但是夜晚總是失眠 ， 到底應該如何解決睡眠問題呢?有什么方法可以助睡眠呢?
睡前瑜伽
睡前瑜伽十分鐘修身法
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作 ， 可幫助血液循環流通 ， 鄭一品也解釋 ， 由于髖關節周圍有非常多神經 ， 藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環 ， 具鎮定安神、助眠效果 。
Step1
先平躺于地面 ， 雙腳屈膝 ， 再慢慢將腳往左右兩側打開 ， 膝蓋下沉靠近地面 ， 并將腳掌對腳掌 。
Step2
將雙手放在髖骨上 ， 停留5-10分鐘 。
TIPS
開髖動作持續較久時 ， 會感覺腿部發麻 ， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身 ， 較不會傷到后背、脊椎 。


二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作 ， 建議可直接平躺地進行 ， 在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群 ， 此時深呼吸有助暢通呼吸道 ， 助身體進入休息狀態 。
Step1
先平躺于地面 ， 將左腳彎曲 ， 腳盡量靠近大腿根部 。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋 ， 將左腳靠往身體右側 ， 左手打直平放地面 。
Step3
視線看左手前端 ， 右手將左腳下壓靠近地面 ， 雙肩著地 ， 停留1-5分鐘再換腳重復 。過程中可深吸吐氣 ， 調節呼吸頻率 。
上述是小編給大家介紹的關于助睡眠的睡前瑜伽幾個簡單的動作 。想要好的睡眠可以舒展身體 ， 消除疲勞 。那么除了睡前瑜伽 ， 還有什么方法可以保證睡眠質量呢?

睡眠質量
如何保證睡眠質量
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整 。如果你早上7點起床 ， 那盡量在12點前睡覺 。
若周末不需要這么早起床 ， 但應該仍然遵守設定的睡覺時間 。
不要睡前吃東西
睡覺時 ， 消化系統也都會“休息” ， 所以睡前吃東西會打亂你的睡眠 。
你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料 ， 像茶、可樂、咖啡等等 。


【睡前瑜伽 十分鐘修身法保證睡眠】關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘 ， 因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的 。
采用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態) 。
事實上 ， 這是可以辦到的 。當你要入睡 ， 或者半夜醒來的時候 ， 要有意識地采用一個舒服的睡姿便可 。
總結：上文小編給大家介紹的關于睡眠質量的一些提高方法 ， 幾組睡前瑜伽以及規律的作息時間、關燈睡覺、舒服的睡姿等等 ， 讓每一個都能夠擁有好的睡眠 。