變“陽”了之后沒有胃口怎么辦？“陽”后應該怎么吃？ _健康小知識

變“陽”了之后沒有胃口怎么辦？“陽”后應該怎么吃？
最近，變“陽”的朋友越來越多。有些人“陽”后因為發燒食欲不振，有些人因為喉嚨“如刀割”進食量顯著下降。
但是我們需要知道，一旦感染新冠，飲食就成為我們身體最有力的后勤保障。吃好，睡飽對身體康復非常關鍵。

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變“陽”后如何應該吃什么？怎樣吃好？我們一起來了解一下~
01
食欲好，怎么吃？
如果“陽”后癥狀較輕，食欲沒有受影響，那么就可以按照“平衡膳食寶塔”來吃。

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圖片來源：《中國居民膳食指南（2022）》
其中，有幾點需要注意：
1保證優質蛋白的攝入
幾乎所有免疫功能的正常運轉都離不開蛋白質，當免疫系統清除病毒時，蛋白質的消耗也在增加，所以這時候不能缺了肉蛋奶。
蛋白質豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天25-35克）、魚蝦、瘦肉、蛋（動物性食物每天120-200克，其中包含一個雞蛋）等，還有乳制品（每天300-500克），這些一定要保證。
下面這張表格，列出了一些常見食物和成分的“蛋白質消化率校正氨基酸評分”（PDCAAS）。這個評分的最高值是1分。意味著該食物能100%提供滿足人體需要的必需氨基酸。

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圖源：網絡
【變“陽”了之后沒有胃口怎么辦？“陽”后應該怎么吃？】2保證優質碳水的攝入
除了優質蛋白質，碳水化合物的攝入也要保證。優質碳水不僅有淀粉能為生病的身體提供能量，還可以保證一定的B族維生素和膳食纖維的攝入，補上發燒出汗的損失和身體消耗。在所有的供能物質中，全谷物比較容易被人體消化吸收。
其中，建議選擇一些低血糖指數的谷物，比如燕麥、小米、未加工的玉米等，不僅能提供能量，還會補充一些膳食纖維。

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3水果蔬菜盡量多吃，每天保證一斤蔬菜、半斤水果。
蔬菜水果是維生素、礦物質和膳食纖維大戶，彌補生病期間的身體營養素消耗再好不過。

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02食欲不振，怎么吃？
如果變“陽”后癥狀較嚴重，沒有什么食欲，那針對不同癥狀，飲食方面就需要做更多的調整了。
①發燒
在這種情況下，體溫升高時，身體內的消化酶活性也會下降、消化液分泌減少，導致沒啥胃口。
試著把食材切碎切細、煮軟煮透，試著吃一點營養密度高但開胃、好消化的食物如，牛奶、雞蛋羹、肉末蒸蛋、青菜肉末、蝦仁粥、餛飩、番茄蛋花湯、青菜肉末面……等等。但是注意回避油膩、不好消化的食物，像是燒雞、燒鴨、肥肉等等。還可以在菜中加點開胃的調料或小菜以增加食欲。

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②喉嚨痛
一些已經感染新冠的人反饋說，感染后最痛苦的就是嗓子疼， “像是在吞刀片一樣” 。嗓子疼到這種程度，肯定會影響吃飯。
能吃得下去的食物，都可以吃。不過，這個時候，吃溫度稍低一些的食物，有助于緩解咽部的疼痛如：冰淇淋、冷藏/冷凍的酸奶、冷藏牛奶、果凍、黃桃罐頭及其他水果罐頭、口服補液鹽、運動飲料……但最好小口吃喝。