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湖北疾控：陽了個陽不用怕，增強自身免疫力才是硬道理！

健康知識養生常識

極目新聞采訪人員鄭晶晶
通訊員周鵬
12月19日 ， 湖北疾控官微發布提醒 ， 內容如下：
早在人類出現以前 ， 病毒就占領了地球 ， 我們本身就與各種病原體共存 。 面對這樣的環境 ， 人類經過了漫長的進化已經具備了一套強大的免疫系統來保護自己 。 目前全國各地都在進一步優化落實新冠肺炎疫情防控措施 ， 新冠病毒目前還未遠離我們的生活 ， 病毒當前 ， 增強自身免疫力成為保護自己的最堅實的保護傘 ， 那么 ， 如何增強免疫力？
湖北疾控：陽了個陽不用怕，增強自身免疫力才是硬道理！
文章圖片
湖北疾控官微截圖
哪些行為有助于增強免疫力：
吃富含優質蛋白質的食物 ， 新鮮的蔬菜水果
保持健康體重和適量的運動
少喝酒 ， 不抽煙
保證睡眠 ， 健康積極的心態
保持個人衛生 ， 多通風 ， 勤洗手
簡單地說就是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 ， 保證睡眠 ， 踐行健康生活方式 。
合理膳食
蛋白質是建造和修復身體的重要原料 ， 人體的生長發育以及受損細胞的修復和更新 ， 都離不開蛋白質 。 保證蛋白質的攝入才能讓身體有“力量” 。
人體也離不開碳水化合物（簡稱糖類）和脂肪 ， 碳水化合物是人體獲取能量最主要的來源 ， 參與細胞組成 ， 參與體內代謝調節等多種活動 。 蛋白質、糖、脂肪 ， 是身體能量來源的“三個幫手” ， 缺一不可 。 所以吃得好 ， 更要吃得適當 ， 平衡膳食 ， 保證食物多樣化且有營養 。
增強免疫力的飲食建議：
【湖北疾控：陽了個陽不用怕，增強自身免疫力才是硬道理！】1、攝入優質蛋白質 。
2、限制糖 ， 酒精 ， 加工肉三大致癌物攝入 。
3、保證食物適量且多樣化 。
適量運動
運動可以保持和增加T細胞的分化多樣性 。 運動具有抗炎作用 ， 可以促進體內細胞修復 ， 并產生免疫細胞 ， 從而增強免疫力 。 健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動 ， 或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動 。
1、控制特殊時期的運動量 ， 避免長時間高強度訓練 。
2、避免突然之間的運動量增加 。
3、如果身體出現不適請立即停止鍛煉 ， 確保充足的休息 ， 并且在嚴重時立即就醫 。
保持良好的心態
如果經常保持快樂熱情的生活態度 ， 往往抵抗力也會更高 ， 患病的幾率會比時常悲觀的人小很多 。 另外 ， 保持樂觀向上的情緒 ， 有助于提高內分泌的調節 ， 促進內環境的穩態 ， 也讓身體更加健康 ， 免疫力得到大大的提升 。
增強免疫力的心理學建議：
1、避免生活中負面事件 ， 及時察覺自己的情緒 ， 并積極調整 。
2、注意觀察自己的心情、壓力和焦慮 。
3、在有必要的時候尋求情緒管理（如心理醫生） 。
保持充足的睡眠
如果不注意保證充足的睡眠 ， 身體的抵抗能力大大下降 ， 身體很容易受到外界的干擾而出現多種異常的表現癥狀 。
另外 ， 如果長期失眠 ， 那么可以適當調整好作息習慣 ， 比如在睡覺前喝一杯牛奶 ， 或者是睡覺前的一個小時到操場跑步 ， 都能夠促進深度的睡眠 。
增強免疫力的睡眠的建議：
1、每天保持至少7小時的有效睡眠 。
2、避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠時間不規律 。
3、日間的補覺能有助于免疫力的提高 。
4、優化睡眠的規律 ， 減少睡眠前的“屏幕時間” 。
5、確保睡眠時的屋內黑暗無光 。
（來源：極目新聞）