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補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健( 二 )

健康知識養生常識


補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健
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補充維生素D ， 促進鈣質吸收
主要來源：曬太陽、動物肝臟、海魚、瘦肉、堅果等；
維生素D和鈣元素是一組好搭檔 。 人體補鈣后 ， 如果能適當的補充一些維生素D也能刺激鈣質的吸收 ， 幫助人體更高效的吸收鈣質 ， 維持骨骼健康 。
對45歲之后的女性來說 ， 建議每天抽出20-30分鐘的時間曬曬太陽 ， 曬曬背 。 秋天的太陽不那么熱烈 ， 適當的曬曬太陽也對人體合成維生素D有好處 。
補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健
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補鈣養骨外 ， 做好2件事 ， 骨骼也能更強健
如果你已經出現了明顯的骨密度流失 ， 骨質疏松等表現 ， 除了從飲食中補鈣、補維生素D、補充雌激素外 ， 還可以嘗試2個方法 。
第一、每天踮踮腳 。 在人們踮腳時 ， 身體的重量施加在脊柱和下肢 ， 從而刺激骨骼 ， 減少骨量的流失 。 堅持每天多踮腳也能增強脊椎骨密度 ， 從而維持骨骼強度 。 建議人們先從有支撐的踮腳開始做起 ， 支撐5秒后緩緩放下 ， 然后逐漸增加踮腳的頻次和時間 。
第二、減輕體重 ， 也能避免骨骼承受過重的壓力 。 45歲以后的女性可以通過控制飲食結構 ， 增加運動量等方式來減肥 ， 避免給膝關節、踝關節增加負擔 ， 這也是保護骨骼健康的一種方法 。
補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健
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【補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健】結語：45歲后的女性 ， 想要保護骨骼 ， 不僅可以經常喝牛奶 ， 還可以從3個角度出發 ， 調整飲食 ， 搭配2種方法 ， 也能提高骨密度 ， 保護骨骼健康 。