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50歲后女性如何養骨?2種營養元素學會補，建議參考下

養生常識健康知識

在日常生活中 ， 我們經常能看到兩種不同狀態的老人：
其一種 ， 神采奕奕 ， 健步如飛 ， 生活自由自在 ， 多姿多彩 。
而另一種 ， 終日坐在輪椅或床鋪上 ， 行動不便 ， 晚年生活也受到非常大的拘束 。
而造成這種區別情況的主要原因 ， 在于骨骼健康 。 尤其對于50歲以后的女性而言 ， 如果不注重養骨 ， 更容易出現后者的情況 。 換句話說 ， 50歲以后 ， 即為女性養骨的“關鍵時間” 。
50歲后女性如何養骨?2種營養元素學會補，建議參考下
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50歲后 ， 為什么是女性養骨的“關鍵期”?
骨骼的生長 ， 離不開鈣質的供應 。 毫不夸張地說 ， 只有鈣質儲備充足 ， 吸收效率好 ， 才能打好骨骼健康的基礎 。
根據吉林大學白求恩研究所的研究顯示 ， 雌激素對于女性鈣質吸收活性 ， 起到舉足輕重的影響 。 換句話說 ， 女性的雌激素分泌正常 ， 才能保持高水準的鈣質吸收水平 ， 骨骼疾病風險也會降低 。
反之 ， 當女性來到50歲左右 ， 大多將要面臨更年期 ， 雌激素分泌減少 ， 鈣質吸收效率下降 ， 骨骼健康也會來到威脅嚴重的地步 。
研究表明 ， 在超過50歲的人群中 ， 46%出現骨量減少的情況下 ， 五分之一存在骨質疏松的隱患 ， 尤其是中年女性 ， 骨質疏松風險是男性的6到10倍 。 由此而看 ， 對于50歲以上的女性而言 ， 骨骼健康很重要 ， 說是養骨的“關鍵期”也不為過 。
在女性養骨的過程中 ， 骨質疏松是最大的隱患 。 及時發現早期骨質疏松隱患 ， 才能對癥調養 ， 有效維持骨骼健康 。 因此 ， 早期骨質疏松的癥狀 ， 同樣需要女性朋友有所了解 。
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早期骨質疏松多有2種“征兆” ， 早發現 ， 早調理
第一種：身高突然變短
對于老年人來說 ， 因為骨骼肌肉退化和駝背的緣故 ， 出現身高慢慢縮短的情況很正常 。
但如果是50歲左右的中年女性 ， 同樣出現身高變短的情況 ， 及時警惕骨質疏松所帶來的隱患 。
這是因為骨質變得稀少 ， 骨骼受到身體壓力出現壓縮和變形導致的 ， 定期測量自己的身高 ， 如若發現差異較大的情況 ， 需要警惕 。
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【50歲后女性如何養骨?2種營養元素學會補，建議參考下】第二種：腿腳無力 ， 有疼痛感
骨質疏松的本質 ， 是骨密度降低 ， 骨內容變得“稀疏” ， 因為骨骼變得脆弱 ， 支撐力量不夠 ， 所以骨質疏松患者多會有腿腳無力的情況出現 。
而疼痛感的來源 ， 主要是膝蓋或關節部位的壓痛 ， 因為骨骼支撐能力變差 ， 大量的身體重量轉移到膝蓋和關節上引發的疼痛 。
以上2種癥狀 ， 是骨質疏松患者典型的先兆 ， 50歲以上的女性朋友不妨自查 ， 如果有類似的情況出現 ， 說明養骨的“關鍵期”來了 ， 及時調養很重要 ， 食補作為最直接 ， 也最有效的方法 ， 自然是我們優先的選擇 。
50歲后女性如何養骨?2種營養元素學會補，建議參考下
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50歲后女性如何養骨?2種營養元素學會補
①鈣質：鈣是骨質的主要來源 ， 提高鈣質的供應 ， 自然是養骨最有效的手段 。
例如瘦肉 ， 牛奶 ， 雞蛋等 ， 都是鈣質的主要又常見的來源 。 不過需要注意的是 ， 鈣質的攝入 ， 也需“適可而止” ， 補充太多反而容易形成沉淀 ， 對鈣質的吸收和腸胃消化造成影響 。
②鎂元素：提到骨質疏松 ， 大多數人想到的都是鈣質和維生素D ， 但事實上 ， 鎂元素也是不可或缺的一環 。