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補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健

健康知識養生常識

導語：每當到了45歲 ， 女性總是會覺得身體在逐漸衰老 ， 不僅僅是容貌上的變化 ， 身體也會更容易覺得疲憊、乏力、渾身酸痛 。 而引起這些不適癥狀的原因之一 ， 就是骨密度流失加快了 。
有研究發現 ， 在女性絕經前后 ， 大約是45歲至55歲左右 ， 女性骨量流失比較大 。 50歲以上女性出現骨質疏松的比例達到了32.1% ， 是男性的5倍不止 。
“總是腰酸背痛 ， 我們家那口子也不知道幫我干活 。 ”
“可不是嗎 ， 我最近也總是覺得腿腳使不上勁 ， 爬樓梯回家都雙腿打顫 。 ”
“這應該就是吳大姐說的骨質疏松導致的吧？是不是得多吃點鈣片啊？”
相信不少女性 ， 都曾有過差不多的經歷 。 年齡不斷增加 ， 總覺得身體哪兒都不得勁 ， 渾身酸痛 。 追根究底 ， 還是骨骼衰老了 。
補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健
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為什么45歲后女性更容易出現骨質疏松？
1.天生骨架小
和男性相比 ， 女性天生骨架比較小 ， 骨骼重量比較低 ， 這會導致女性體內可以存儲的骨量比較少 。 隨著年齡的增長 ， 儲備的骨量越少 ， 骨量流失后出現骨質疏松的風險也就越高 。
2.雌激素水平降低
在45歲以后 ， 女性體內的激素變化不僅會影響月經周期不規律 ， 也會增加人體骨量流失的速度 ， 從而更容易出現骨質疏松 。
3.節食減肥等飲食不規律
有些女性比較在意自己的體型 ， 為了減肥而盲目的節食 ， 人體內的雌激素也可能因此受到影響 ， 導致骨骼重建受到刺激 ， 更容易引發骨質疏松 。
受到這3種因素的影響 ， 45歲以后的女性比男性面臨著更高的骨質疏松的風險 ， 也會因此更容易出現骨密度流失的情況 。
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飲食中3種食物 ， 也會無形中“偷走”骨量
(1)濃茶：抑制鈣質吸收 ， 加快鈣質排出
不少人喜歡喝茶 ， 覺得能夠養生 ， 美容 。 但濃茶卻對養生沒什么好處 。 濃茶中過多的茶堿可能對十二指腸吸收鈣元素的功能起到抑制作用 ， 影響人體對鈣質的吸收 。 濃茶利尿 ， 也會加快鈣質隨著尿液排出 。
(2)食鹽：鈣質吸收受阻礙
每人每天攝入的食鹽分量應該控制在6克以內 ， 如果是中老年人最好把握在5克以內 。 否則 ， 很可能因為食鹽攝入量過多導致鈣質吸收受到阻礙 ， 也會損傷腎臟功能 ， 更多的代謝排出鈣質 。
(3)碳酸飲料：破壞鈣和磷酸平衡 ， 降低骨密度
喜歡喝碳酸飲料等飲品的女性會因為其中的磷酸打破人體內的平衡 ， 經常喝飲料也會因此加快鈣質的流失 ， 更容易降低骨密度 ， 誘發骨質疏松 。
總的來看 ， 人們應該在45歲之后 ， 更加關注自己的飲食搭配 ， 并且從多個方面保護骨骼 ， 預防骨質流失 。
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補鈣首選牛奶？養骨飲食分為3大類
補鈣神器 ， 直接彌補骨骼所需的鈣質
代表食物：榛仁堅果、芝麻醬、蕓豆、牛奶、瘦肉、泥鰍等；
這些食物中大多含有豐富的鈣質 ， 能夠滿足中年女性對鈣質的需要 。 比如榛仁直接吃 ， 芝麻磨成芝麻醬后 ， 鈣質吸收率更高 ， 也不容易帶來消化的負擔 。 對一些喝牛奶容易腹瀉 ， 乳糖不耐受的人來說 ， 就可以選擇其他鈣含量豐富的食物補鈣養骨 。
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富含雌激素的食物 ， 促進骨代謝
代表食物：黃豆、豆腐、扁豆、燕麥等；
對45歲之后的女性 ， 這些豆制品和粗糧中含有的雌激素能夠彌補人體卵巢衰老帶來的損傷 ， 也能幫助人體緩解雌激素不足帶來的不適 。 最關鍵的是 ， 45歲以后女性骨密度流失 ， 骨骼健康受到影響的主要原因就是雌激素水平下降 。 而多吃一些富含雌激素的食物也能很好的彌補這一缺陷 。