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當代“夜貓子”大致分兩種：一種是不想睡 ， 一種是睡不著 。
正常成年人每天睡眠時間應該為6～8 個小時 。 “少睡一會兒沒啥大事 。 ”如果你抱著這種僥幸心理 ， 接下來的研究會顛覆你的認知 。
今年7月 ， 國際醫學期刊 《行為醫學年鑒》發表的一項研究表明 ， 連續三天晚上睡眠時間少于6小時 ， 就足以導致身心健康的大大惡化 。
據世界衛生組織（WHO）的統計 ， 全球睡眠障礙率達27% 。 而在中國 ， 成年人失眠發生率高達38.2% ， 六成以上的“90后”睡眠不足 。
連續三天睡不夠6小時會怎樣？
美國南佛羅里達大學的助理教授 Soomi Lee 調查了1958名相對健康且受過良好教育的中年人的睡眠情況 ， 他們參與了這項為期8天的研究 。
參與者需要連續八天提供每日睡眠情況以及心理和身體行為記錄 。
睡眠不足6小時被認為是睡眠不足 。 其中 ， 42%的人至少有一晚睡眠不足 ， 比平時少睡1.5小時 。 參與者被要求報告28種身體癥狀的發生以及嚴重程度 ， 包括：
上呼吸道癥狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如頭痛、肌肉酸痛、背痛）、胃腸道癥狀（如胃病、腹瀉）等等 。
身體和精神全面垮掉
研究發現 ， 由于睡眠不足 ， 參與者會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪 。
此外還出現了更多的身體癥狀 ， 例如：上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題 。
睡眠不足1天、3天、6天……
通過這些數據研究人員發現 ， 這些癥狀在一夜睡眠不足后增幅最大 。
隨著連續睡眠不足 ， 精神和身體問題不斷惡化 ， 惡化的數量在第三天達到頂峰 。
之后 ， 人體開始相對習慣了反復失眠 。 但在第六天發生了變化 ， 參與者報告的身體癥狀的嚴重程度達到頂峰 。
很多人認為 ， 即使平時睡眠不足 ， 只要在周末多睡一些 ， 就能補償平時欠缺的睡眠 。 而這項研究結果告訴我們 ， 僅僅一天的睡眠不足 ， 就會明顯損害日常身心健康 ， 而連續三天睡眠不足 ， 更是會導致身心健康的大大惡化 。
因此 ， 保證每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保證至少6小時的睡眠時間 。
睡6~9小時心血管病風險低
一般來說 ， 成人的睡眠時間要保證7~8小時 ， 兒童需9小時 ， 過長或過短都可能造成睡眠障礙 。
一項由美國科羅拉多大學、馬薩諸塞州綜合醫院和英國曼徹斯特大學 ， 共同完成的研究表明 ， 睡得太多或太少都會增加心臟疾病風險 。
研究發現：睡眠區間在6~9小時（又稱“合適睡眠區間”）的參試者 ， 心梗發作概率最低 。 距離“合適睡眠區間”越遠 ， 患病風險越高 。
與睡6~9個小時的人相比 ， 睡不夠6小時的人 ， 心肌梗死風險增加20%；而超過9小時的人 ， 心梗風險增加34% 。
事實上 ， 睡眠不足的危害不只體現在心血管：
增加患癌風險：
早在2007年 ， 世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）將熬夜 ， 歸為2A類致癌因素 。
更容易老癡：
波士頓大學研究人員在《自然》雜志上發表研究稱 ， 睡眠在清理大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白過程中有關鍵作用 ， 缺乏睡眠會導致大腦中這種蛋白堆積 ， 增加阿爾茨海默病的發病風險 。
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