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山楂|錯的不是每天鍛煉，而是“運動成癮癥”，3種錯誤鍛煉方式該了解( 二 )

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三：如何正確的進行運動 ， 每天運動多久好？
首先對于運動小白來說 ， 建議剛開始每周運動3次 ， 每次10-20分鐘 ， 等適應之后再逐漸增加到每周5次 ， 每次30-40分鐘 。 同時不要選擇高強度的運動 ， 暫時先選擇簡單的運動 ， 比如跑步、打羽毛球等 ， 等這些運動可以很輕松完成的時候 ， 那么就可以考慮稍微難一點的運動項目 。
其次對于有運動經驗的人來說 ， 建議每周運動3-5次 ， 每次運動時間30-50分鐘 ， 這個時候的運動項目其實可以不用太單一 ， 就像上文所說 ， 也可以試著做力量運動 。
最后需要提醒的是 ， 由于每個人的身體素質不同 ， 因此對于運動的要求還是會有一定的差別 ， 除了看時長以外 ， 還要關注自己的心率 ， 運動小白的心率一般是在每分鐘100次 ， 而有經驗的人一般是在每分鐘100-140次 ， 畢竟所運動的強度不一樣 ， 那么心率的速度也會有差別 。
綜上所述 ， 并不是每天運動不好 ， 只是要注意運動需要適度 ， 給身體有一個充分的休息時間 ， 過度的運動肯定是對身體不利的 。
參考文章：
【1】《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式勸你放棄》.生命時報.2019-01-31
【2】《你有運動成癮癥嗎》.生命時報.2020-09-01
【山楂|錯的不是每天鍛煉，而是“運動成癮癥”，3種錯誤鍛煉方式該了解】【3】《生命在于運動 ， 鍛煉的4個注意事項》.人民網.2019-03-26