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頸圍|健康教育┃千萬別越界！這16個健康警戒線決定壽命長短

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每個人都想健康長壽，
但是如何判斷自己的健康程度呢？
不妨對照一下這16個健康警戒線，
輕松了解自己的健康狀態！

01
頸圍警戒線：35厘米
量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。
脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。
02
腰圍警戒線：100厘米
因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?！吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

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03
血管警戒線：總膽固醇5.18
如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利于保護血管。
04
心跳警戒線：100次/分鐘
長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
05
吃水果警戒線：每日至少半斤
我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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06
吃鹽警戒線：5克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。
07
吃糖警戒線：25克/天
【 頸圍|健康教育┃千萬別越界！這16個健康警戒線決定壽命長短】長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
08
吃油警戒線：25克/天
過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。
09
喝酒警戒線：25克/天
在中國，每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量?！吨袊用裆攀持改稀罚?016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

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吸煙警戒線：0次