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頸圍|健康教育┃千萬別越界！這16個健康警戒線決定壽命長短( 二 )

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吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

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步速警戒線：0.6米/秒
美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。
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紅肉警戒線：每周別超過1斤
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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喝水警戒線：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。 每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。
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如廁警戒線：最多5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

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久坐：別超過60分鐘
久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。 每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。
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晚睡警戒線：23點
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾??；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。記??！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

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來源：美麗瀘水

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編 輯：陳福芳
責 編：高永芳
監 審：劉 明
總監審：張 超
出 品：蘭坪縣融媒體中心