1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜( 二 )

一周減肥食譜


調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分 。
2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬) 。
邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許 。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥 。

星期五：
早餐： 紅薯 大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐： 玉米 須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克，鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈 。大米淘洗干凈 。
2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬) 。
邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐： 燕麥 片粥
材料：燕麥片200克
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬) 。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個 饅頭 、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末 。
【邊吃邊瘦 一周營養減肥食譜】 2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬) 。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)