1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

辦公室瑜伽 針對不同情況的瑜伽鍛煉

瑜伽養生

由于工作繁忙，很多人都缺乏鍛煉的時間，導致肉越來越松，身材越來越胖 。那么針對這一人群，設計了一些辦公室瑜伽鍛煉 。來學習一下 。
辦公室瑜伽
辦公室瑜伽三招改善體型
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行 。吸氣，抬起，用腳尖站立;
吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起 。吐氣，放松，再重復一遍 。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處 。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度 。
慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直 。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下 。休息片刻，再向另一側做同樣動作 。


 
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背
上述是辦公室一族需要鍛煉的三大部位的瑜伽方法，腿部、腰背部、腹部 。那么除了以上的三種鍛煉，針對不同的癥狀有哪些針對性的瑜伽鍛煉 。

瑜伽的好處
辦公室瑜伽不同癥狀的鍛煉
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力 。A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次 。B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復3——5次 。
預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理 。A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒 。
然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次 。B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動 。
做4——8次 。C、伸展運動將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服 。E、左右擺動將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次 。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關 。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒 。A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸 。B、坐式轉腰：坐在椅子上 。


 
右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘 。此外，也可以通過呼吸練習來調整放松身體 。C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉 。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭 。
將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒 。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失 。
調整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響 。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次 。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次 。
【辦公室瑜伽 針對不同情況的瑜伽鍛煉】總結：上文小編給大家介紹了關于辦公室瑜伽的一系列的鍛煉方法，針對不同的部位、不同的病情來做相對應的鍛煉，希望大家能夠學習一下 。