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瑜伽減肥 5個簡單有氧減肥瑜伽動作

瑜伽養生

提到減肥大家都會想到運動燃燒脂肪，那么運動又該選擇什么樣的呢?其實有氧瑜伽減肥效果是最佳的 。那么有哪些有氧瑜伽運動呢?瑜伽減肥又有哪些誤區呢?
瑜伽減肥
5個簡單有氧減肥瑜伽動作
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了 。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間 。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸 。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間 。
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度 。


 
【瑜伽減肥 5個簡單有氧減肥瑜伽動作】右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間 。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。
保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上
半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧 ?？傊愕氖肿詈檬且|到東西 。然后轉移重量到右手和右腿 。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間 。
上述是小編給大家推薦的幾種有氧瑜伽的一些動作，大家學習一下 。那么想要通過瑜伽減肥要注意哪些誤區呢?

減肥誤區
警惕瑜伽減肥常見的誤區
錯誤一：
只有身體柔軟的人才適合學習瑜珈因為學習瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學習瑜珈，這是多數人對瑜珈的錯誤 。此外瑜珈講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要學習者盡力而為便可收到理想的成效 。
錯誤二：
瑜珈就是一種瘦身運動瑜珈學習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此學習者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發展 。就健身而言，瑜珈的功效還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等 。因此，僅僅把瑜珈認為是一種瘦身運動的觀點是不完全的，瘦身只是學習瑜珈的目的之一 。
錯誤三：
瑜珈是一種女人化的運動瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女人的專利 。因為，瑜珈最初的學習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜珈的很多動作上得到證實 。此外，當今知名的瑜珈大師幾乎全是男性 。在歐美某些國家，男性學習瑜珈的普及程度甚至高于女人 。


 
錯誤四：
瑜珈就像柔術或舞蹈瑜珈同柔術、舞蹈的學習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的學習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習 。因此瑜珈同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里 。