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市民|日行一萬步，科學嗎？靠譜嗎？看看專家怎么說

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_原題日行一萬步 ， 科學嗎？靠譜嗎？看專家如何解答
日行一萬步：科學走路
不知從什么時候開始 ， 每天走1萬步 ， 成為很多人的習慣 。 不少人每天堅持在微信朋友圈打卡 。 那么 ， 走1萬步真的有助于健康嗎？科學走路 ， 你真的會嗎？
市民 周洪杰：上午出來 ， 走上一個多小時 ， 下午沒事中午睡一覺 ， 下午兩三點出來走一走 ， 吃完晚飯 ， 再走一走 。
采訪人員：您大概一天走多少步呢？
市民 周洪杰：一天多的時候 ， 能走1萬步 ， 少的時候 ， 走五六千步 。 我基本上冬天也不感冒 ， 活動活動有好處 。
市民 張道海：我每天不能走很多 ， 最多走5公里早晨 。 年齡大了 ， 身體（吃不消） 。 倒能走 ， 不敢多走 。
市民 劉琪：現在基本上就是上班、下班 ， 都是靠走路吧 。 我們年輕人也不應該這樣躺平 ， 也應該適當地去鍛煉一下 。 這樣下來 ， 每天1萬來步的話 ， 感覺晚上睡覺 ， 就特別快地能夠睡啊 ， 沒有失眠的那種情況 。
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大

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確實 ， 不少年輕人也在通過走路 ， 鍛煉身體 。 運動健身平臺Keep數據顯示 ， 選擇步行鍛煉的用戶 ， 約占跑步用戶的一半 ， 比騎行用戶多5倍 。 其中女性用戶比男性更青睞走路鍛煉 。
專家表示 ， 長期堅持走路健身 ， 可以提高身體心肺耐力水平 ， 從而促進慢性病防治和降低死亡風險 。 高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路 ， 來緩解病癥 。 不過 ， 專家也提醒 ， 雖然對比其他運動方式 ， 走路相對溫和 ， 但錯誤的姿勢也會造成損傷 。

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北京健康管理協會健康管理專家委員會委員 北京小湯山醫院健康干預部主任 胡坤：我們在走路過程中 ， 一定要注意以下幾點：一要保持挺胸抬頭收腹 ， 避免含胸低頭 。 二要注意我們的腳 ， 不要內八字和外八字 。 三一定要注意不要步幅太大 ， 應該通過步頻來提高我們的速度 。
哈佛醫學院：一萬步不是金標準 不同人群有不同需求

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那么 ， 日常打卡1萬步 ， 真的有科學依據嗎？專家表示 ， 無論是走路 ， 還是其他運動 ， 一定要量力而行 ， 切忌互相攀比 。 醫學專家介紹 ， 哈佛醫學院預防醫學專家曾做過一項人群研究 ， 結果表明 ， 當人群步數非常少的時候 ， 死亡率是較高的 。 當人群步數超過4400步的時候 ， 死亡率顯著降低 。

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首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩：隨著步數的增加 ， 死亡率會進一步降低 ， 但是超過7500步以后 ， 死亡率沒有發生進一步的變化 。 這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益 ， 因此在這里提醒大家 ， 一萬步并不是金標準 ， 對于不同的人群有不同的需求 。 比如說對于極少運動的人 ， 每天增加2000步的步數 ， 可能就會帶來很好的健康獲益 。 對于中老年朋友 ， 有些人強行達到一萬步 ， 可能是一種傷害 。
日行一萬步：避開誤區
那么 ， 普通人到底應該走多少步 ， 才合適呢？有沒有建議的步數推薦？此外 ， 關于走路 ， 又有哪些誤區需要避開呢？
普通人走路步數達八千步即可