北京健康管理協會健康管理專家委員會委員 北京小湯山醫院健康干預部主任 胡坤：普通人走路的步數 ， 一般能夠達到八千步就可以了 。 四到五千步 ， 是為了滿足我們日常生活所需的一個步數 ， 避免一個久坐的狀態 。 而還需要三千步是額外的一個要連續快走 ， 達到一個提高心肺耐力水平的作用 。 到達一個什么樣的速度合適？就是我們在走路的過程中 ， 微微有些氣喘 ， 然后我可以說話 ， 但是不能唱歌 。 達到這個狀態 ， 那么就說明你走路的速度 ， 是比較合適的 。
三類人群不適宜長時間走路
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專家特別指出 ， 有三類人群不適宜長時間走路 。 首先是冠心病人群 ， 長時間運動的話 ， 會造成心臟負荷過重 ， 容易誘發心血管事件；其次是肥胖人群 ， 體重過大 ， 會對下肢造成過重負擔 ， 容易引起損傷；第三類是下肢骨關節有疾病或損傷的人群 ， 走路時間過長 ， 會造成損害或疾病程度加重 。
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首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩：比如說有頸椎病的患者 ， 頸椎病經常是下肢無力的 ， 強行走一萬步 ， 非常有可能增加摔倒的風險安全 ， 帶來額外的傷害 。 如果腰椎管狹窄的病人行走步數超過一定距離 ， 他的雙下肢是非常痛苦的 。 疼痛、麻木 ， 這時候必須坐下來休息 ， 而強行走一萬步 ， 只能讓病人得到額外的傷害 。
出現腿疼一般需減少運動量
那么 ， 出現腿疼 ， 還能不能繼續走路呢？專家介紹 ， 很多人走路時 ， 會有膝關節突然發軟或疼痛的經歷 ， 這可能是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的 。
還有人走路時 ， 會出現小腿肌肉疼痛 ， 停下來歇會兒又緩解了 ， 那么很可能是患了下肢周圍血管病 。 專家建議 ， 這種情況應盡早就醫檢查 ， 別硬撐著鍛煉 。
避免在水泥地 柏油路等硬地面上走
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專家還建議 ， 可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時段 ， 去戶外走路 ， 尤其是有健身步道的公園 ， 避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走 。
【市民|日行一萬步，科學嗎？靠譜嗎？看看專家怎么說】北京健康管理協會健康管理專家委員會委員 北京小湯山醫院健康干預部主任 胡坤：對于老年人 ， 或者說身體比較虛弱的人群 ， 以及沒有什么運動習慣的人群來說 ， 還是推薦走路 。 因為相對來說 ， 運動強度不是很大 。 那么對于年輕人或者有一定運動基礎的人 ， 還是要推薦跑步 。 因為相對于走路來說 ， 跑步對于身體的刺激更強 。 有一個好的刺激 ， 才能更好地提高我們身體的健康水平 。 （采訪人員 余靜英 張震 趙雪梅）
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