越到了冬天 ， 大家估計都有這樣的感覺：被子就好像有魔力一樣 ， 牢牢的將我們“吸”在被窩里 ， 尤其是冬天工作日的早晨 ， 起床的那種痛苦 ， 實在是難以言喻 。 每當這個季節 ， 賴床的情況也變得多了起來 。
不過 ， 雖然冬天的被窩很“迷人” ， 賴床的情況很普遍 ， 但是作息規律 ， 仍然是健康生活不可或缺的一部分 ， 每天按照固定的時間起床 ， 不僅有利于我們培養完美的生物鐘 ， 同時對我們的心腦血管健康也能起到一定的維護效果 。 那么 ， 每天固定的起床時間 ， 到底應該安排在幾點 ， 才是一種比較合適的狀態?


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每天幾點起床才最健康?看看你的起床時間對不對
其實就現代的醫學研究而言 ， 最健康的起床時間 ， 并沒有一個定數 。
比如最新發表在期刊《ScandinavianJournalofMedicine&ScienceinSports》上的 ， 芬蘭奧盧大學的研究表明 ， 生理時鐘(生物鐘)所制定的起床時間 ， 其實只和人類的作息狀態與環境相關 ， 例如一天的活動 ， 光照 ， 入睡時間等等 ， 都有可能改變你的睡眠質量 。
換句話說 ， 起床的目的 ， 是為了獲得更好的睡眠質量 ， 而睡眠質量更多的和入睡時間和睡眠環境相關 。 更簡單的來說 ， “你睡得越早 ， 醒的就要越早 ， 睡的越遲 ， 醒的也就要越遲 。 ”比如每天晚上9點和每天晚上11點的人相比 ， 依照7到8個小時的健康睡眠時間 ， 自然起床的時間也是不同的 。
可能不少朋友會比較失望：說了半天 ， 不還是沒有說出起床的具體時間嗎?別急 ， 雖然現代醫學對于起床時間 ， 并沒有明確的定義 ， 但是中醫卻對這方面 ， 有著相對獨到的研究 。


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圖為芬蘭奧盧大學研究論文
所謂的“最佳起床時間” ， 看看中醫怎么說?
中醫對于睡眠的觀念 ， 其實和現代醫學略有不同 ， 中醫認為 ， 人的睡眠其實是“斂陽”的過程 ， 陽氣收斂完畢 ， 身體運轉正常 ， 那么這個時候就應該醒來 。
而睡眠的時間 ， 中醫將其用24節氣來進行劃分 ， 比如3點立春 ， 4點雨水 ， 5點驚蟄 ， 6點春分 ， 7點清明 ， 8點谷雨 。 在這其中 ， 所謂“驚蟄” ， 也就是陸地上的各種蛇蟲鼠蟻活動的時間 ， 預示著一天的開始 ， 也是斂陽行為進入尾聲的一種象征 。 而7點的“清明”到8點的“谷雨” ， 則屬于斂陽行為結束的時間段 。
因此 ， 答案也就非常明顯了 ， 中醫認為 ， 歸屬于“斂陽”行為的睡眠 ， 起床時間應該以斂陽的收尾為標準 ， 即早上5點到早上7點之間 。 在這個時間段起床 ， 陽氣收斂完全 ， 身體血氣承接也會更加順暢 ， 對于身體的健康效應也會更好 。
綜上所述 ， 雖然不同的人有不同的生物鐘 ， 對于起床的時間并沒有明確規定 ， 但人類最為萬物生靈的一種 ， 針對天地間陽氣的變化 ， 加以收斂感知 ， 對于身體有益無害 。 因此 ， 熱愛養生的朋友 ， 可以每天大約5點到7點之間起床 ， 相對合適 。 并且根據7到8小時的健康睡眠理論 。 如果沒有特殊的情況和原因 ， 每天晚上10點到11之間入睡 ， 第二天早上5點到7點醒來 ， 或許正是我們要尋找的“最佳睡眠時間 。 ”
這樣的睡眠和起床時間 ， 相信對于各位冬天的“上學族”或者“上班族”來說 ， 著實有些殘忍 ， 但是 ， 長期保持這種早睡早起的習慣 ， 其實對我們身體是有裨益的 ， 尤其是3個意想不到的好處也能夠獲得 。

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