1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

簡單啞鈴操 塑造完美線條

啞鈴

做一下我們的啞鈴操，這事占用空間不很大的運動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條哦 。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替 。

1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側 。
動作要領：
雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳) 。
訓練效果：打造迷人手臂線條 。

【簡單啞鈴操 塑造完美線條】 2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側 。
動作要領：雙腿分立 。兩膝微曲，挺胸收腹 。雙臂打開成180度，大臂水平于地面 。吐氣向上推舉 。之后吸氣回到起始位置 。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女 。