【技巧 怎么跑步，小腿不變粗！】 妹子們沒跑幾天就覺得小腿變粗了 ， 驚呼好丑不能忍!跑步真的會讓小腿變粗嗎?
為何跑步會讓小腿變粗?
一、落地技術不好 ， 產生錯覺 。有的人用腳尖跑步 ， 這樣小腿就會疲勞 ， 有緊繃感 ， 感覺小腿在“長大” 。其實這只是一種錯覺 。
人的基礎形態是天生的 ， 腿形也是 ， 不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗 。在有氧力量訓練中 ， 比如啞鈴操、杠鈴操 ， 肌肉的膨脹率不會超過20% 。所以在日常跑步中 ， 小腿即使變粗 ， 也不會超過這個比率 ， 而這個比率是幾乎看不出的 。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪 ， 因此可以更多進食 ， 從而長胖 ， 小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關 。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣 ， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉 ， 比如男子健美 。小腿上的肌肉是較難練粗的 ， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗 。
那么 ， 如何跑步小腿才不會變粗呢?
一、注意跑步姿勢 。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌 。
二、注意跑步時間和速度 。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘 ， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損 。速度上不能太快 ， 把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內 。
如一個20歲的人 ， 他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態下會停止分解 ， 在上述的心率范圍之外 ， 脂肪不會燃燒 ， 運動效果不能保證 。
三、跑步后進行放松練習 。伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。千萬別忽視了跑步后的放松和拉伸 ， 進行有效的拉伸可以避免小腿長肌肉塊喲~
 

• 肺炎|遵義120教你肺炎伴胸膜炎怎么辦
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 晚餐與壽命有關嗎？怎么吃、吃多少，今天一次性說清楚
• 變化|邵東市中醫醫院：血壓很“善變” 怎么辦？
• 問題|常年抽煙沒異常，戒煙后卻渾身難受，怎么回事？醫生說出了原因！
• 失眠|睡不好怎么辦，熱水澡和厚毛毯安排上
• 藥膳該怎么辨認 專家為您解答
• 飲食習慣|頭暈，走路不穩是怎么回事？與什么原因有關？建議了解
• 夏季怎么吃西瓜 才健康