1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動后小腿變粗只是假象

小腿粗

外表萌妹子的Rainbow是一位健身達人，她在微博上分享她的健身生活，影響了十幾萬網友 。
她分享的點滴和她的名字一樣，像彩虹一樣色彩斑瀾，讓人完全不覺得運動是枯燥乏味的事情，能打心底里愛上運動 。
Rainbow是一名熱愛健身和長跑的美妞，剛從維也納參加完馬拉松回來 。
她在微博上毫無保留的告訴大家保持身材的方法和秘訣，她的分享激勵了一批又一批的網友走上健康的塑身之路 。
怎樣修煉一雙美腿，臀部塑形該做哪些動作，運動裝備怎么選擇，飲食怎么搭配等等，一切和健身有關的問題，你都能在她那兒找到答案 。

可以吃著豐富的食物，穿著鮮艷繽紛的衣服，每天精神滿滿，活力十足，出門基本不化妝 ?？吹剿纳顮顟B，誰說保持運動是件苦逼的事情呢?
運動讓Rainbow與節食和胖妹訣別Rainbow大學的時候體重一度達到過120斤，這是看到Rainbow現狀時完全無法想象的畫面 。
她大學畢業以后來到德國深造，那時的她只知道一味控制飲食來保持體形，并沒有運動的習慣 。來到德國以后，發現身邊的女性大多有運動習慣，對她產生了影響 。
“德國的生活本身就沒有國內那么豐富多彩，每天在學習之余我也就開始加入了健身運動，剛開始并沒有加入力量，只是跳跳有氧操這種，但是已經不用靠節食來保持體型了 。
后來在男友的帶動下就加入了力量訓練，力量訓練后我的胃口和飲食結構完全發生了變化，竟然會愛上吃肉和碳水 。
力量訓練本身就會激發你生理上對熱量的渴望，我希望能夠把自己的身形希望雕琢的更有線條感 。”
健身小白可以這樣開始作為健身愛好者，我覺得新手在剛跨入健身時都會有一個很大的問題就是體能跟不上 。有時候上個團操課就基本上累趴下了 。
所以我建議大家在剛開始健身時可以參加一些健身房的團課，把自己的體能先提升一下，然后請一個專業的健身教練，讓他再根據自己的實際情況來制定一個健身計劃，在你身邊督促指導 。
尤其是之后加上力量訓練后，教練在教你的同時其實還起著對你的保護作用，使你不會受傷 。
新手很容易因為害羞、什么都不懂等原因半途而廢，我建議大家可以結交一些有共同愛好的健友共同來健身 。
很多時候一個人堅持很難，大家一起堅持，就容易得多了 。但是也要防止組團運動可能會帶來的效率低下，總聊天的情況 。
還可以把自己的每日訓練以打卡的方式記錄下來，拍下自己的每日身形變化 。半周半周回顧，就會更有目的性和驅動力 。Rainbow的運動小心機一、關于熱身：運動之前需要讓整個身體運動起來，避免運動損傷，1到兩公里的慢跑，或者跳繩都可以，原則上讓身體微微有出汗即可 。
二、關于拉伸：拉伸是在運動以后對于筋骨和肌肉的緩解釋放，所以要根據每天練習的部位不同做相應的拉伸 ?？梢栽诰W上找一些拉伸或者我以前在微博里面給過一些的動作圖或長微博 。
三、關于塑胸：純有氧訓練一定會減胸 。如果說想要不減胸或者塑造好的胸型，力量訓練和有氧訓練一定要一起進行 。尤其是女性的肩部，背部，以及胸部的訓練都不能少 。你可以想象，如果背部練習的很好，人的身體不再駝背，胸部一定會看著大的 。
四、關于腹部贅肉：贅肉代表脂肪含量還是偏高.沒有任何一個運動是可以減局部脂肪的，都要通過全身的運動來調節，跑步和力量訓練配合起來才能到達效果 。
用了器械、跑步后小腿真的會變粗嗎?這些都是暫時的假象，只能說是初學者局部的肌肉充水現象，大概3天左右就能消掉 。