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運動后小腿變粗只是假象( 二 )

小腿粗


想要小腿顯得細就一定要做腿部的力量訓練，尤其是拉跟腱的訓練，這個時候我們就需要通過腿部的訓練來調節維度 。
其實如果小腿都是肌肉的，腿型一定會很細很細的，你看那些練習健美的選手，小腿其實沒有一個是粗的 。
跑步更不會讓腿粗 。這個健身的都會懂，只有剛剛入門的才會有這種擔憂 。GIF動圖怎么用才能有效果?現在網上很多GIF動圖，是拿過來直接照著做還是搭配其他運動呢?
動圖是一個參考，我發的動圖在旁邊一定有相應的關鍵問題指導，告訴大家要注意什么問題，很多人光看圖不去看注意事項，這樣時間久了可能也不會有很好的效果 。
運動的核心問題是身體安全，練習很久的人知道如何保護自己，對于初學者來講姿勢一定一定要注意，如果姿勢錯了很容易導致運動損傷 。帶來不必要的麻煩 。
包括跑步也是，跑步姿勢不對就會對腳踝膝蓋有損傷的 。所以一定要注意不要借力，練習的部位練習到沒有力氣就可以了 。
我還是推薦初學者找一個靠譜的私教來做指導好一些 。但是自己也要記錄每一個動作的要領，這樣循序漸進一段時間一定會看到效果的 。
為什么會去參加馬拉松，之前需要做什么準備?馬拉松是我的好閨蜜建議我跑的，我去年就參加過慕尼黑馬拉松，當時跑的是42.195km的全馬 。
維也納的半程馬拉松前幾天已經跑完了，和我自己跑團的朋友一起跑的，感覺非常棒，以后這種活動還會多多組織 。跑步可以調節自己身心，跑步的時候可以思考很多事情 。馬拉松是對自己內心和身體的一種挑戰 。
訓練上剛開始不要馬上跑很多，循序漸進，對自己的身體有一個認知的情況下再逐步增加每周的跑量 。
現在的馬拉松比賽有全馬(42.195公里)還有半馬(21公里)還有10公里等等很多個選項，根據自己不同的能力參加不同的比賽即可 。如果想要跑一整個全馬的話還是需要一定跑量的積累，以及掌握對自己速度和身體機能的控制 。
跑步本身其實是說跑就跑的，只要注意安全，比如空氣清新，跑步路線沒有車輛干預，身體條件允許等等 。這些都滿足就要馬上動起來 。你們最想知道的關于運動服裝的選擇其實新手在這方面需求沒有很多，但是隨著運動經驗的增加，一定會對服裝有更多的要求 。
我在選擇服裝上看中的是透氣性，吸水性，親膚性，還有包裹性 。長跑者對于鞋子的要求其實應該是很高的，避震性和舒適度一定要合適自己的 。建議大家一定要去專柜進行跑鞋試穿，長跑者建議買大一碼至一碼半 。
國內現在運動品牌其實很全了，很多都很不錯，但是我還是喜歡歐洲的一些小眾品牌，更具有專業性 。
推薦兩個歐洲的高端品牌Falke(高端運動裝和運動襪)，Salming(專業訓練，比賽跑步鞋)
節食是大忌，營養均衡最重要減脂期我一直不贊成節食減肥，最多就是控制飲食 。控制飲食不意味著節食，不是只吃蔬菜，不吃碳水和肉 。
你可以少吃，但是不可以不吃 。節食你整個人就會被壓制，再加上大運動量的話，很容易崩潰，恢復飲食后馬上會反彈到以前那樣 。
正常的控制飲食配合運動當然能夠達到修身的效果，但是一定要堅持 。每天保持大量的蔬菜，一定的碳水(米飯面食)，一定的蛋白質攝入，可以用純精牛肉或者魚肉代替豬肉，用雞胸肉代替雞腿肉 。
要吃得挑剔一些，不要吃糖分高的，油膩的食物 。上班族我建議大家午餐可以自帶，保證大量蔬菜，一個粗糧，適量的海鮮類或者魚肉牛肉雞胸肉 。
晚餐盡量不要在外面吃，如果因為工作等特殊原因的話，我建議在吃飯之前吃一個蘋果，能增加一些飽腹感，從而吃外食就會相對減少 。。