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腹肌|鍛煉腹肌過程中，記住1個方法，能夠有效提升練腹的效果

腹肌線條是許多人的追求。在健身過程中，特別是一些健身新手，往往都注重腹肌的鍛煉。但是，練出腹肌并不是一件簡單的事情，需要自律的生活習慣，加上正確的訓練方法，才能促進腹肌生長的速度。
也許你聽說過這樣一句話，人人都有腹肌。但事實上，腹肌對于很多人來說是望而不可及的。腹肌每個人都有，但是卻被腹部的脂肪覆蓋了，而要讓腹肌出現的條件是：身體的體脂率要降到一定的程度。想要讓腹肌顯現出來，男性的體脂率要低于18%，女性的體脂率則要低于22%，腹肌才會“出現”。但是，就是因為這個因素，大部分都達不到標準，無法讓腹肌顯露出來。





腹肌|鍛煉腹肌過程中，記住1個方法，能夠有效提升練腹的效果
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也有一種情況，屬于偏瘦的人群，體脂率就算達到這個標準后，也不一定能夠練出來，為什么？腹肌是由多個肌群組成的，如果不用多種訓練動作去“雕刻”腹肌線條，那么顯露出來的腹肌也只是一塊“肉”，沒有線條感。所以，體脂率高的人，要先減脂，再去進行全方位的虐腹鍛煉；而體脂率低的人則要加入多種訓練動作來雕刻腹肌線條，這樣才練出完美腹肌。
我們在鍛煉腹肌過程中，或多或少會遇到一些問題，今天筆者就分享一個腹肌訓練技巧，能夠提高你的練腹效率。
這個方法就是：放慢腹肌鍛煉的速度，感受離心收縮。
適用于器材訓練者和健身新手。





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就比如：仰臥舉腿這個動作（主要鍛煉下腹部）。
你可以嘗試一下，體驗慢速度和快速度的區別。筆者很明確告訴你，放慢鍛煉速度，會產生不一樣的感覺。
許多人在鍛煉腹肌的時候，往往都不去關心向心收縮范圍的階段。簡單的說，沒有把動作做到標準，即沒有完成動作的完整活動范圍。
如果要具體的說，就是沒有完全利用離心的作用使腹部充分伸展。這樣就會影響練腹的效果，所以，我們就需要改正這個習慣。
腹肌在完全伸展狀態下，會得到更大的刺激，這會對提高腹肌的維度有利。只需記住一點，當我們在進行仰臥舉腿的時候，在復原動作回到初始位置階段，我們要放慢訓練的速度，讓腹肌得到完全伸展，這樣就能夠利用離心作用來提高腹肌的刺激程度。同時也不要忘記，在動作開始時候，即起身階段，也需要讓腹肌得到完整的收縮，才能更好的促進練腹效果。





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放慢腹肌鍛煉的速度，感受離心收縮，同樣作用于卷腹動作上。
仰臥舉腿和卷腹對比，可以說在某種程度上兩個動作的運動軌跡有相同之處。在卷腹過程中，無論是正常的卷腹動作還是變式抬起小腿卷腹（小腿與地面平行），我們在鍛煉動作的整個過程中，都需要保持慢速度。
不僅如此，想要提高卷腹的練腹效果，有一個技巧，就是將我們的肩膀盡量下沉，腹部保持緊繃，這樣會提高練腹的效果。





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最后要說的是常見的練腹動作——懸垂抬腿
懸垂抬腿這個動作在健身房很常見，但是，也大部分人都做錯了。特別是對于新手來說，往往在進行動作的時候，不會用腹部發力，而是用雙手發力拉起身體，這樣就像是在做彎舉一樣。這樣也僅僅是在鍛煉手臂肌肉，練腹的效果幾乎沒有。