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失眠|98歲老國醫從不失眠，現身分享經驗：3字“秘訣”，記的牢睡的好

運動失眠睡眠


失眠|98歲老國醫從不失眠，現身分享經驗：3字“秘訣”，記的牢睡的好

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失眠|98歲老國醫從不失眠，現身分享經驗：3字“秘訣”，記的牢睡的好

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失眠|98歲老國醫從不失眠，現身分享經驗：3字“秘訣”，記的牢睡的好

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現代社會人們不僅要面對生活的壓力 ， 還要面臨無窮無盡的失眠 ， 現今我國患有失眠的人群已超過3億之多 ， 睡眠本是一件幸福且放松的事情 ， 如今卻成為國人的一個巨大的包袱 ， 掙脫不掉 。
國醫大師朱良春朱老享年98歲 ， 從醫七十余載 ， 后人評價朱老是：良醫懸壺七十載 ， 仁術惠澤萬家春 。 朱老曾經說過：自己這一生從來沒有失眠過 ， 而之所以睡的好 ， 都歸功于自己養成的好習慣 ， 總結起來就“3個字” ， 不妨學一學 。

98歲老國醫從不失眠 ， 現身分享經驗：3字“秘訣” ， 記的牢睡的好
第一個字：動
所謂“動” ， 就是要保持運動的習慣 ， 這樣能夠促進血液循環 ， 增強體質 ， 增加免疫力 ， 使夜晚睡覺更加香甜 ， 良好的運動習慣對于睡眠健康十分重要 ， 很多現代人每天的活動量甚至不如老人 ， 豈能睡好 。
當然運動也要量力而行 ， 以輕松健身為目標 ， 過量的運動對于睡眠和身體都會造成一定的損傷 ， 尤其是睡前不要進行運動 ， 失眠的朋友可以將睡眠時間放在早上或者下午 ， 運動前最好充分舒展肢體 ， 做好熱身準備 。
【失眠|98歲老國醫從不失眠，現身分享經驗：3字“秘訣”，記的牢睡的好】
第二個字：吃
病從口入 ， 失眠可以通過食療或藥膳改善 ， 三餐有時、三餐有度、三餐有素堅持這3個原則 ， 三餐有時就是規律用餐時間 ， 這樣對于自身的消化規律很有幫助能夠減輕腸胃負擔 ， 緩解腸胃壓力 。
三餐有度 ， 控制好三餐的量和營養 ， 飲食要細嚼慢咽 ， 同時控制好食物的營養 ， 避免過油、過咸、過辣等；三餐有素 ， 素食對于睡眠很有幫助 ， 能夠促進消化 ， 幫助補充微量元素 ， 改善睡眠 。

第三個字：調
朱老每天只睡7到8個小時 ， 不多睡也不少睡 ， 因為睡得太久人的精神就會渙散 ， 而睡得太少人的精力就會不濟 ， 同時國外研究發現睡眠時間對于死亡率有著相關性 ， 早睡或晚睡都會導致死亡發生率增加 。
所以要調節好自身的睡眠節律 ， 每天6.5-7.5小時已經能夠滿足睡眠需求 ， 睡眠時也要學會調節自身的呼吸 ， 自身的精神狀態 ， 不急躁 ， 不厭煩 ， 這樣的話心里無牽掛、腦里無雜念 ， 入睡速度會更快 。

除此之外 ， 經常失眠的朋友 ， 平時堅持做好2件事 ， 幫助改善睡眠
第一：補充助眠物質
對于長期失眠的人來說想要快速進入睡眠 ， 是相當難的 ， 在保持規律生活的同時可以補充一些助眠物質 ， 輔助改善睡眠狀況 ， 可以試試補充一些達的左侖 ， 對于失眠的調理有很大的幫助 。
達的左侖中包括酸棗仁、茯苓、百合、蓮子、阿膠等等十多種純天然藥材 ， 通過科學技術精煉萃取 ， 能夠抑制中樞神經的興奮性 ， 進而加速大腦的入睡速度 ， 提高睡眠質量 。
酸棗仁是一種可藥食兩用的珍貴藥材 ， 中醫上常用來治療失眠多夢、驚悸易醒 ， 均有顯著療效 。 且其中含有能夠刺激人體褪黑素的分泌的生物堿、皂甙、類黃酮等物質 ， 攝入后可以穩定植物神經 ， 使人快速入眠 。
此外百合味甘性平 ， 具有寧心安神、清潤干涼、主心護肺的作用 。 而蓮子富含的蓮子堿、芳香甙、多糖類等有機成分 ， 能夠促進人體激素分泌從而進入深睡眠 。 每天早晚來上2粒達的左侖 ， 避免失眠帶來危害 ， 一覺睡到大天亮 。