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髖關節|為啥大家都愛蹺二郎腿？這些健康危害你知道嗎？( 二 )

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緩解下肢疲勞及肌肉失衡的練習
如果你是二郎腿的深度愛好者，或者你已經發現長期蹺二郎腿給你帶來了一些上述的不良影響，我們推薦以下的一些練習方法來緩解下肢疲勞以及矯正失衡的肌肉。
1.坐式牽拉腘繩肌及小腿后群
身體坐直，右腿伸直，繃起腳背，右手放在右膝下方，左腿自然彎曲。腹部收緊，然后上半身慢慢向前，向下移動，拉伸股后肌群，直至大腿后側出現輕微刺痛感。保持15秒，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
2.牽拉梨狀肌
坐在椅子上，將一側腿抬起腳踝放在另一側膝蓋上，手按住抬起腿的膝蓋，身體慢慢前傾，過程中腰背保持挺直，在臀部有牽拉感時保持10s，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
3.站立股四頭肌牽拉
單腳支撐站立，雙手扶住另一只腳腳踝向后貼近對側臀部，當感覺大腿前側有牽拉感時保持10s，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
4.下蹲牽拉內收肌
站立位，向側方邁開一腿寬的距離，保持上半身直立，收緊腰腹；屈髖屈膝下蹲同時保持腰背挺直，兩手肘位于兩膝內側，用力使髖關節盡量外展，到最大位置保持15s后還原成直立狀態，重復10次。
增加核心穩定的練習
當我們核心肌群較弱時，在坐姿狀態下核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定，所以會導致不自覺地要蹺起二郎腿保持重心的穩定。因此我們還推薦進行一些增加核心穩定性的練習，可以使我們輕松保持良好的坐姿。
1.平板支撐
身體俯臥成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒后放松。注意練習過程中不要憋氣，重復10次。
2.仰臥抬臀
仰臥，腳掌著地，膝蓋彎曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆，直到骨盆與脊柱在一條直線上，稍作停留后還原。重復10次。
雖然長期蹺二郎腿會傷害我們的身體健康，但也無需過度緊張。偶爾蹺二郎腿會讓我們有一個更放松的狀態，或在某些場合顯得女性更端莊優雅。但需要注意的是，每次蹺二郎腿的時間不要超過15分鐘，注意兩腿的交替，每靜坐1小時，記得起身活動5分鐘，這樣，讓我們既享受二郎腿的舒適和美妙，同時也收獲健康的體魄！
【 髖關節|為啥大家都愛蹺二郎腿？這些健康危害你知道嗎？】來源:揚子晚報