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睡前一個運動，幫你告別粗小腿

粗腿是許多女孩頭疼的問題 ， 尤其是她們強壯的腿 。

睡前一個運動，幫你告別粗小腿
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我們該怎么辦？
90%的小腿厚度是由于全身性肥胖 。 我們需要通過科學的減肥計劃：力量訓練+有氧訓練+科學飲食+有規律的工作和休息 。 減脂的本質是產生熱量差異 ， 即攝入<消耗時 ， 身體利用儲存的脂肪提供熱量 ， 因此 ， 減少脂肪的最佳方法是減少攝入（閉嘴）和增加消耗（張開雙腿） 。
除了“肥胖癥”、“小腿肌肉”和“遺傳關系” ， 我們還應該認為 ， 我們都知道 ， 人體是一個精密的儀器 。 它由骨、骨連接、肌肉等組成 。 我們身體的各個環節相互協調 ， 在日常生活中保持各種動態平衡 。

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為什么會導致小腿粗壯
1.基因
第一個重要的原因 ， 我們不應該感到驚訝 ， 那就是基因遺傳 。 如果你想知道你的小腿粗細是不是天生命運決定的 ， 就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿 ， 和你的形狀是不是差不多呢？如果真的一家子都是小腿粗 ， 那么很遺憾 ， 這就是天注定的啦
【睡前一個運動，幫你告別粗小腿】2.走路姿勢
這是大多數人都有的問題 ， 專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿 ， 甚至是核心、背部比較沒有力量的關系 ， 所以你走路的時候 ， 會將重心放在后腿 ， 而不是往前往上抬起的前腿
3.水腫
如果你發現用手指頭按壓小腿 ， 凹陷處無法復原的話 ， 則很有可能是水腫 。 水腫的原因有很多 ， 可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調 ， 或是我們之前說的久坐久站 ， 都有很大的關聯！
4、脂肪
雖然小腿不太會囤積脂肪 ， 也有極少數人可能全身的脂肪都不少 ， 進而囤積到了小腿去 ， 而小腿同時也容易有肌肉 ， 畢竟日常走路都會使用到 ， 如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大 ， 再加上些許脂肪包在小腿肌外 ， 整體看起來就會又壯又肉了 。

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5、運動
時常大量地做小腿肌肉的肌力運動 ， 毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊 ， 從視覺上來看 ， 小腿就會看起來十分精壯 。
日常生活瘦腿竅門
1、睡前床上瘦腿運動
第一步：躺在床上 ， 抬起雙腿 ， 做空蹬腳踏車的動作 ， 分別正著蹬、倒著蹬各100下 。 可以循序漸進 ， 一點一點加次數 ， 切記不要圖一時之快 ， 搞不好會拉傷大腿肌肉的 。

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第二步：完成腳踏車動作后 ， 需要放松一下緩解酸困 ， 將腿抬高與身體成90度 ， 保持一分鐘 ， 然后下床做一些腿部拉伸練習 。
第三步：再一次回到床上 ， 將腿搭在墻上倒立一會 ， 做不到肩手倒立的話 ， 可以將腿與身體成90度 ， 這樣也可以達到效果的 。 能保持上20分鐘 ， 還會有助于睡眠哦 。
2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上 ， 膝蓋不要彎曲 ， 將一條腿抬起再放下 ， 反復此動作8-10次再換另一條腿 ， 可以去掉大腿兩側的贅肉 。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上 ， 腰背部保持挺直 ， 然后把臀部坐在腿上 ， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上 。