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運動后膝蓋疼的原因

運動膝蓋

人的生命在運動 ， 運動不但可以起到很好的養生保健的功效而且經常運動可以讓我們看起來更加的美麗 ， 但是在運動的時候我們也需要小心謹慎才好 ， 因為運動也是可能給我們的身體造成傷害的 ， 有一些朋友會出現運動后膝蓋疼的癥狀 ， 那么到底是什么原因導致的呢？我們又應該如何處理運動后膝蓋疼呢？
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【運動后膝蓋疼的原因】

去正規醫院檢查下你的膝蓋 ， 看看韌帶和半月板有沒有受傷 。如果有 ， 切記聽從醫囑 。該如何恢復調養就如何恢復調養 ， 該停運動就停運動 ， 該手術還是得手術 。千萬別逞強 ， 別以為自己年輕身體底子好或者能忍 ， 等你老了 ， 五十多歲了再抱怨膝蓋疼 ， 說不定就得做膝關節置換手術了 。膝蓋是運動中最重要的一個關節 ， 同時也是最脆弱的一個關節 。


腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵 。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的 。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了 。另外 ， 靜蹲對于保護膝關節是有好處 ， 不過這動作又不是靈丹妙藥 ， 沒有那么快見效的 ， 正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么 。堅持 。


運動前一定要熱身 ， 充分熱身 。慢跑一會兒 ， 關節充分拉伸 。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導 。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致 。


換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足 。


護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔 ， 但是護膝不是解決的辦法 ， 只是輔助措施 ， 最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋 ， 這又繞回前面的第二點了 。適當的鍛煉腿部肌肉 ， 做做深蹲、腿舉、腿彎舉 ， 你會發現有改變的 。


如果有條件 ， 運動完以后可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋 。具體冰敷方法 ， 請網上自行尋找 。醫用冰袋請上萬能的淘寶 。平時熱敷關節 。這一點是我一個在醫學院讀骨科并且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的 。


在上面的文章里面我們介紹了運動對于人體的重要意義 ， 我們應該經常運動來讓自己保持健康 ， 保持年輕 ， 不過過度的運動也肯能會傷害到自己的身體 ， 上文詳細介紹了運動后膝蓋疼的原因以及處理的措施 。