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隔離|疫情面前怎樣緩解心理壓力？如何中西醫結合救治病患？“浙”場發布會給出解答( 二 )

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無論是在家還是外出 ， 最要緊的是要做好個人防護 ， 勤洗手、戴口罩、少聚集、少外出 ， 保持家庭清潔 ， 室內勤通風；
要保持三餐規律 ， 飲食均衡 ， 確保食物是充分煮熟的 ， 確保食物的多樣性 ， 多吃一些水果、蔬菜 ， 多飲水 ， 避免由于居家延長而飲食過度 ， 吃得過多；
要增強自信心 ， 保持樂觀的心情 ， 進行自己喜歡的活動 ， 轉移自己的注意力 ， 適當增加運動量 ， 每天保持30分鐘以上的運動 ， 可以聽聽輕松的音樂 ， 規律作息 ， 保證睡眠時間 ， 減少熬夜 。 也可以通過微信、QQ、電話等方式向他人傾訴 ， 自己寫寫日記 ， 記記心情的變化以調整自己的情緒；
要避免不健康的應對方式 ， 避免過度飲酒、吸煙及非醫囑使用藥物 ， 避免反復地抱怨、自責；
可以撥打省政府衛生行政部門設立的全省統一號碼96525心理援助熱線 ， 或者當地公開的其他心理熱線 ， 尋求心理疏導 。 必要時也可尋求精神衛生專業人員的幫助；
提高自身識別可疑癥狀的能力 ， 要定期測體溫 ， 關注有沒有發燒、咳嗽、疲勞等癥狀 ， 做到自身癥狀能夠早發現、早報告 。
問：在這波疫情中 ， 杭州、寧波、紹興有不少人處于隔離狀態 ， 有什么方法可以緩解他們的精神壓力？
章健民：
【隔離|疫情面前怎樣緩解心理壓力？如何中西醫結合救治病患？“浙”場發布會給出解答】每個人面對疫情都會壓力 ， 但對被封閉隔離的個體有更多的壓力 ， 也會產生更多的影響 ， 更需要精神衛生的支持與幫助 。 壓力可對個體產生多方面的影響：
軀體上壓力可導致失眠、過分警覺、頭痛、軀體不適、活力下降、食欲改變等；認知上壓力可導致失去信心、記憶和注意力下降、插入性的思維或記憶、下決心困難、自信心下降等；情感上壓力可導致恐懼、焦慮、無助狀態、無望狀態、罪惡感、自責感、憤怒、愉快感消失等；社會屬性上壓力可導致退縮、回避、激惹和人際關系沖突 ， 甚至出現使用酒精、煙草和藥物等行為應對壓力 。
一方面 ， 隔離群眾會更加關注自己的健康狀態 ， 不停地關注不同媒體上有關疫情的各類信息 ， 反復測量自己的體溫 ， 過度關注自己的身體細小變化 ， 不敢觸摸任何物品 ， 盲目反復消毒 ， 反復回憶自己的接觸史 ， 擔心自己漏掉重要的接觸史 ， 害怕接到電話 ， 擔心自己被確診 ， 反復想象自己一旦被確診后的種種情形 ， 反復擔心由于與自己接觸影響家人和朋友 ， 擔心親人和朋友被封閉隔離 ， 有自責感 ， 對由于封閉隔離而離開親人朋友或導致不能進行日?；顒痈械焦陋毢痛煺?。
另一方面 ， 對由于他人疏忽導致自己被封閉隔離感到氣憤 ， 可出現躲避、不安等 ， 可能會出現失眠、食欲不振或進食過多、情緒低落、易怒、攻擊行為 ， 可能會存在使用酒精和藥物緩解壓力和焦慮的想法或行為 。 那么如何降低封閉隔離人員的精神壓力 ， 讓他們保持一個良好的精神狀態？
除了前面六條以外 ， 還需要做到以下幾點：
要鼓勵面對現實 ， 以平和的心態配合政府及相關部門做好封閉隔離等各項措施；
要降低自責的心理 ， 降低恥辱感 ， 我們的共同敵人是病毒 ， 而不是你也不是與你有接觸的他或他們 ， 要有這樣一個認知；
使用微信、QQ、電話等讓他們保持和家人、外界的線上聯系和交流；
可以撥打96525的心理援助熱線 ， 或當地公開的其他心理熱線尋求心理疏導 ， 進行網上咨詢 。 出現明顯的恐懼、焦慮、失眠、自責的 ， 可以聯系精神科醫生提供幫助 ， 如進行心理危機干預或者進行相應的醫學治療；