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減肥瑜伽 快速燃脂、促進血液循環

瑜伽運動

減肥瑜伽受到越來越多的人歡迎，不僅僅能夠快速燃脂，還可以促進血液循環 。下面小編推薦幾個減肥瑜伽動作，大家可以學習一下 。
減肥瑜伽
促進血液循環 快速燃脂減肥瑜伽
1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板 。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸 。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方 。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板 。
【減肥瑜伽 快速燃脂、促進血液循環】

3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方 。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起 。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側 。
step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高 。
上述是小編給大家介紹的關于減肥瑜伽的幾個有效動作，大家不妨一試 。那么對于初學者來說有哪些禁忌需要注意呢?

運動常識
瑜伽初學者禁忌6大要點
1、對練習者的飲食沒有特別規定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練習瑜珈前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習 。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇 。
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作 。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸


保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松 。
5、最好能每天練習
做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息 。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習 。
總結：減肥瑜伽雖好，但是也要掌握基本的動作，尤其是練習瑜伽時，幾大禁忌要牢記，切勿為了減肥、健身，讓身體受到傷害 。