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地面|這些事比跑步更傷膝蓋，有人卻天天做( 三 )

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地面|這些事比跑步更傷膝蓋，有人卻天天做
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有時候必須要盤腿坐時 ， 一次只彎曲一條腿 ， 盡量自然舒適 ， 不要用力下壓雙腳 ， 在一定程度上減少膝蓋損傷 。
7、長時間蹲姿
蹲下的角度大于90度時 ， 膝蓋內側的關節壓力會變大 ， 導致膝蓋骨內側磨損 。
這種情況往往是采用蹲姿上廁所時會發生 。 盡量將蹲廁時間控制在3分鐘以內 。

地面|這些事比跑步更傷膝蓋，有人卻天天做
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另外 ， 肥胖的人群也是膝蓋受傷的重災區 。 有數據顯示 ， 每超重1磅（約0.45公斤） ， 膝蓋將會增加6倍的負擔 ， 比如 ， 超重5公斤的人 ， 膝蓋將會增加30公斤的負重 。 想象一下將大卡車的車身架在小駕車輪胎上的情形 。
所以 ， 減輕體重也是非常有效的一種保護膝蓋的手段 。