睡覺前洗熱水澡不僅能消除一整天的疲勞感，而且也助于快速入睡，幫助改善睡眠質量。經過研究發現，晚上洗澡有最佳的時間段，只要在此時間段洗澡就能改善睡眠質量，提高睡眠效率，不妨來看一看。


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晚上什么時候洗澡最助眠？研究表明，睡覺前1~2個小時洗熱水澡能改善睡眠質量，只需10分鐘就能提高整體睡眠效率，讓人們擁有良好的睡眠。曾經對5322人洗澡睡眠相關做過研究，分析淋浴或溫水浴對睡眠帶來的影響，其中包括總睡眠時間、慢波睡眠和睡眠效率以及睡眠潛伏期。
結果顯示，跟睡覺前不洗澡的人相比，睡覺前1~2個小時洗熱水澡能縮短睡眠潛伏期，快速進入睡眠過程中，并不會出現輾轉反側的情況。睡前兩個小時或更早時間洗澡可能會出現困倦感，不過并不會明顯縮短睡眠潛伏期。


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冬季洗澡應積極預防哪些問題？1、一氧化碳中毒
【 浴霸|晚上洗澡有“助眠”時間？冬季洗澡防范4個“危機”！別輕視了】燃氣熱水器燃燒過程中可消耗太多氧氣，若洗澡時間太長，洗澡房面積狹小，門窗緊閉就會把房間內氧氣全部消耗完，易導致一氧化碳中毒和缺氧。冬季家庭用燃氣熱水器時一定要保持室內通風，不能在室內排氣口懸掛任何物品，不然會導致空氣不流通。每次洗澡前應看一看房間窗戶和排氣扇有沒有打開，確保通風良好。
2、傷害眼睛
一般家庭冬季洗澡時需打開浴霸，不過一定要謹慎使用。浴霸光線太強，兒童長時間盯著看可能會出現黃斑變性。優先選擇風暖式浴霸，父母可以適當地用身體阻擋浴霸光線，避免直射寶寶身體和眼睛。
3、心腦血管疾病突發
高溫洗澡時可使得毛細血管快速擴張，加快血流速度，使得心臟發生反射性的心跳速度加快。只要關閉水龍頭又或是寒氣入侵浴室中，毛細血管也會快速收縮。因為冷熱變化而刺激心率和血壓，易引發血壓急劇升高，造成急性腦缺血或心缺血，嚴重時可誘發急性腦中風和心臟病。所以冬季洗澡應控制在20分鐘以內，洗澡水溫在37~40℃即可。


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4、漏電
浴室中使用電吹風、電熱水器以及電暖氣等都需接觸電源，浴室中水源太多可能會出現漏電和觸電。冬季洗澡用取暖器時應遠離花灑和浴缸，把插頭設計在浴室外，浴室內的插頭必須有防水蓋。
溫馨提示
冬季每次洗澡前應做好準備工作，可以原地踏步走或扭扭腰，提前5分鐘把浴霸打開，保證浴室內溫暖。洗澡過程中因為毛細血管擴張而使得水分流失，因此洗澡前后分別喝杯溫開水，能及時補充所丟失的水分。掌握正確的洗澡順序，先用熱水沖腳，等雙腳溫暖之后再沖洗軀干，最后再洗頭。冬季比較干燥，用太多肥皂或沐浴露可能會破壞皮膚保護層，加劇皮膚干燥和瘙癢，所以少用清潔用品，同時洗完澡后及時擦干且涂抹潤膚霜。
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