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20萬人大規模研究顯示運動是新冠最好的藥，專家：經常運動的人風險低

健康知識養生常識

人民日報健康客戶端采訪人員劉靜怡
12月14日 ， 《美國預防醫學雜志》發布一篇研究論文 ， 表示體育運動與新冠肺炎的不良結果存在保護性關聯 ， 運動越多 ， 新冠重癥、住院和死亡的風險越低 。
對此 ， 12月17日 ， 北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾告訴人民日報健康客戶端采訪人員 ， “經常運動的人身體好 ， 感染后重癥風險更低 ， 這個是沒錯的 。 ”
20萬人大規模研究顯示運動是新冠最好的藥，專家：經常運動的人風險低
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12月14日 ， 市民在江蘇淮安缽池山公園內晨練 ， 強身健體 。 中國江蘇網圖
“現在對運動越來越重視 。 運動是‘營養’ ， 是生命的必需品 。 ”首都體育學院體醫融合創新中心主任郭建軍告訴人民日報健康客戶端采訪人員 ， “運動能夠消滅不動對人體帶來的損害 ， 增強體質 ， 與不運動相關的疾病自然會減輕 。 很多健康問題不是新冠病毒直接導致的 ， 而是運動不足導致的次生疾病 。 ”
該研究以南加州凱撒醫療中心2020年1月1日至2021年5月31日期間感染新冠的近20萬名成年人為樣本 ， 根據每周運動時長 ， 將參與研究的人分為：不運動、0～60分鐘、60～150分鐘、平均大于150分鐘、每周均大于150分鐘 。
在追蹤感染者確診后90天內住院、重癥和死亡的關系后 ， 結果顯示 ， 運動時間越長的人 ， 在感染新冠后重癥住院和死亡的風險越低 ， 而不運動的感染者惡化的可能性最高 。 與持續運動的人相比 ， 完全不運動的感染者住院的可能性高191% ， 死亡的可能性高出391% 。
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運動時長不同的感染者住院比及死亡率不同 。 運動時間越長 ， 風險越低 。 圖自《美國預防醫學雜志》該研究論文
此外 ， 研究對患有高血壓等基礎病的感染者進行了監測 ， 與從不運動的人群相比 ， 在感染前有運動習慣的人住院、惡化和死亡的概率都會降低 。
【20萬人大規模研究顯示運動是新冠最好的藥，專家：經常運動的人風險低】此前 ， 一項于8月22日在《英國運動醫學雜志》發布的研究同樣表明 ， 與不常鍛煉的人相比 ， 每周進行運動的人群感染、住院、重癥風險都會降低 。
“實際上 ， 我國也在疫情期間推進普及居家運動 ， 之前在方艙醫院里 ， 也有醫務人員、專業人士指導無癥狀患者進行運動 ， ”郭建軍說 ， “這是對我們健康觀念的革命 ， 所謂的‘養’病實際上并不能完全解決病的問題 ， 也要依靠運動讓身體逐步康復 。 ”
郭建軍表示 ， 健康人群居家運動方式多樣 ， 但也要注意以下幾點：首先 ， 每天鍛煉30分鐘 ， 每周兩到三次 ， 運動要達到中高強度 ， 即心率達到自身最大心率才會有更好的效果 ， 可以使用跳繩、高抬腿等多種方式 。 其次 ， 人體的各個關節都要動 ， 都要鍛煉到 。 最后 ， 如果是合并基礎病的人群 ， 需要在專業人士的指導下進行運動 ， 運動時注意觀察身體的反應及狀態 ， 循序漸進提高運動量 。
對于感染后康復的人群來說 ， 恢復運動也不能操之過急 。 “康復一到兩周后 ， 再逐漸恢復運動 ， 運動和工作都應該循序漸進 ， 逐漸適應 。 一旦有身體不適及時休息 ， 不要貿然從事繁重的工作和劇烈的運動 。 ”李侗曾提醒 。
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