哈佛研究：少吸氧壽命延長50%！分享5點百歲老人公認的長壽習慣( 二 ) 疾病|老年人健康

三、百歲老人調查，這些特點和長壽習慣訣，值得借鑒！
人體需要充足的氧氣來維持正常運行，盲目讓自己處于低氧環境下，容易誘發支氣管炎、腦梗塞等發生，存在較大的健康隱患。江蘇省出版的《歡度百歲——江蘇長壽老人風采》對2000余位百歲老人進行了調查，總結了他們的長壽秘訣。想要獲得長壽，真正需要做的是這些事。
1、喜歡吃豆制品
百歲老人里有90%以上喜歡吃豆制品，豆制品內有豐富的蛋白質、無機鹽、脂肪酸，可改善脂蛋白結構，對防治動脈硬化有好處。
2、常喝白開水
7成以上的百歲老人有晨起飲水的好習慣，堅持多喝水可以改善血液粘稠度，對降低心血管疾病急癥發作有很大的好處。

3、愛喝雜糧粥
百歲老人不偏愛白米粥，日常喜歡吃一些雜糧粥、菜粥，這樣做可以增加身體的膳食纖維攝入，還能補充維生素，對健康有好處。
4、不過度鍛煉
生命在于運動這句話不假，但前提是適量進行運動，極端過度運動反而會給健康帶來傷害。
5、心態平和
情緒對健康有很大的影響，保持良好的心態可以讓身體內環境保持穩定，對降低多種疾病的發生有一定好處。百歲老人在日常遇到事情很少會大動肝火，都會以平和的心態去面對。

要想獲得長壽，沒有捷徑可走，需要從生活中的細節去做出改變，并長期堅持下去。

參考資料：
[1
《55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期” ，這10年請做好5件事！》. 健康時報 2022-02-26
[2
《哈佛最新研究：少吸氧，壽命延長50%》. 諾輝 2023-06-02
[3
《2000多名百歲老人調查發現：這些特點和長壽秘訣，值得借鑒》.光明網 2023-12-06

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