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瑜珈呼吸姿勢練習

瑜伽運動

在瑜伽練習的時候一定要結合正確的呼吸法，這樣才能夠達到想要的練習效果 。那么對于瑜伽的呼吸練習到底應該如何做呢?
瑜伽動作
關于瑜珈呼吸姿勢
吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側，兩手的肘關節落在地板上 。呼吸3次，讓手指感覺腹部的起伏 。
吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側 。呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放松 。

 
吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方 。吸氣時，感到胸部上方輕輕升起 。兩肩放松，不要抬升或拉緊雙肩 。
全瑜珈式呼吸
手臂平放于身體兩側，掌心向上或向下 。
吸氣1次，先將空氣吸入下腹部，然后到胸腔，最后進入胸部上方 。呼氣放松 。
瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結合起來 。
上述是小編介紹的關于瑜伽呼吸的簡單練習，那么對于呼吸法，有哪些常見的練習要領呢?了解一下 。

瑜珈練習
如何練習瑜伽呼吸法
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，并且強健腹部肌肉 。
練習要領：首先，非常重要的前提就是全身要放松 。
仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部 。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量 。
練習要領：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;
呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動 。

 
3、完全呼吸
完全呼吸是一種新的呼吸方法 。
練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部 。
再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈 。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注 。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底 。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后 。
無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回 。
【瑜珈呼吸姿勢練習】總結：上文小編介紹了關于瑜伽呼吸法的練習方法與要領，大家一定要掌握，呼吸法對于練習瑜伽有著決定性的意義 。