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陳若儀|陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開！親授5分鐘「翹臀瘦腿操」

陳若儀瘦腿操


陳若儀|陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開！親授5分鐘「翹臀瘦腿操」

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陳若儀|陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開！親授5分鐘「翹臀瘦腿操」

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陳若儀|陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開！親授5分鐘「翹臀瘦腿操」

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陳若儀|陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開！親授5分鐘「翹臀瘦腿操」


「不老男神」林志穎的老婆陳若儀日前歡度38歲生日 ， 不但難得與老公同框放閃 ， 更秀出與好姊妹聚會的合照 ， 只見姊妹淘一字排開全是「神級美腿」 ， 而好姊妹更幫陳若儀親手做了她長腿形象的翻糖蛋糕 ， 「極品美腿」地位確認無疑！

林志穎為愛妻慶生同框放閃日前林志穎在社群平臺上傳了為陳若儀的慶生照 ， 以及夫妻倆開法拉利的合照放閃 ， po文祝?！窪ear Kelly Happy Birthday！」兩人甜蜜又幸福的模樣閃瞎粉絲~而陳若儀更和姊妹淘早一天約慶生 ， 只見姊妹群里全是「腿精」 ， 其中又以陳若儀一雙美腿最細最長！
【陳若儀|陳若儀38歲生日「超狂美腿」一字排開！親授5分鐘「翹臀瘦腿操」】
陳若儀的5分鐘翹臀瘦腿操之前陳若儀曾分享她的床上美腿操 ， 這次要來分享她在家常做的翹臀美腿基礎運動 ， 都非常簡單！

1.深蹲：深蹲是陳若儀最常做的動作 ， 對提褪瘦腿效果顯著 ， 陳若儀提醒雙腿打開時 ， 腳掌可以稍微向外 ， 更能幫助鍛煉到臀部外側的肌肉 ， 動作時上半身微微往前傾 ， 可以搬一張椅子當輔助 ， 蹲下時注意腰不凹、臀不翹 ， 腹部要往內收 ， 保持上半身挺直的狀態 ， 深蹲每天可以做15下、重復3輪 。

2.后踢腿：追劇時就可以做這個動作！雙手撐住上半身、雙腳打開膝蓋跪地 ， 寬度為與肩同寬 ， 注意不要拱背、不要凹腰 ， 動作時抬起單腳往后踢 ， 不一定要踢到很高 ， 依個人狀態調整即可 ， 每天左右腿各15下、重復3輪 。

3.側抬腿：可以很輕松地在床上進行 ， 邊看劇邊抬腿 ， 不知不覺就會多做幾下！動作為側身躺平 ， 上半身用手肘支撐 ， 將單邊的腿來回上下抬高 ， 放下時腳要騰空不落地 ， 一樣每天左右腿各15下、重復3輪 ， 如果想做更多下當然更好 ， 但她笑說自己抬15-20下就很酸了 。

養成規律運動習慣陳若儀曾分享 ， 每天早上送孩子們上課后 ， 就是她的健身時間！她會去健身房先走滑步機再做重訓 ， 最常做的動作就是深蹲+舉壺鈴 ， 運動完才去超市采買 。 她說：「生活不會取悅你 ， 你要自己創造生活 。 」好身材的養成必須靠日積月累的努力 ， 動作不用多、不用難、也不需要太久 ， 每天5分鐘或半小時都行 ， 重點是在持之以恒 ， 陳若儀說：「我覺得最主要是能夠讓自己動起來就好 ， 真的不要給自己太多的負擔 。 」