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清晨瑜伽 6個瑜伽步驟去贅肉

瑜伽運動

在清晨很多人雖然身體已經起來 ， 但是心情還是在沉睡 。那么小編推薦清晨瑜伽讓你在這個清晨活力四射 ， 擁有一個好的心情迎接新的一天 。
清晨瑜伽
清晨6個瑜伽步驟幫你去掉贅肉
step1：
雙腿自然站開 ， 與肩膀同寬 ， 雙手高舉過頭 ， 手掌相對合并 ， 頭慢慢的往上仰望 。腰背要挺直 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10個呼吸左右 ， 重復五次 。
step2：
手依然保持相對合掌狀態 ， 吸氣的同時彎曲你的雙腿膝蓋 ， 臀部向后坐 ， 然后將你的雙手向前放下 ， 伸直 ， 眼睛直視前方 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10個呼吸即可 。
step3：
吸氣的同時踮起你的腳尖 ， 相對應的手掌可以分開平舉在身前 ， 掌心朝上 ， 眼睛繼續直視前方 ， 慢慢吐氣 。


 
step4：
再次吸氣 ， 放下雙腳 ， 雙手五指撐開 ， 向身體后面伸去 ， 保持與上半身平齊的位置 ， 動作堅持10個呼吸即可 。
step5：
吸氣的同時將雙腿膝蓋伸直 ， 上半身向前傾 ， 雙手握住雙腳的腳后跟 ， 將頭部貼在雙腳上 ， 保持自然的呼吸 ， 大概堅持十個呼吸后慢慢直起身子 ， 不然會兩眼發黑 。
step6：
最后放開你的雙手 ， 吸氣然后慢慢地將你的上半身抬起 ， 雙手自然的向兩側打開 ， 保持自然的呼吸 ， 在重復“step1”~“step6” ， 十組即可 。
上述是清晨瑜伽的幾個練習步驟 。對于小編推薦的清晨減肥瑜伽大家學會了嗎?那么減肥瑜伽有哪些誤區注意呢?

減肥瑜伽
瑜伽減肥有誤區 小心練習是王道
誤區一：動作難度越高越好
在不少人心目中 ， 瑜伽練習動作越難越好 。向高難度挑戰 ， 是很多人練習瑜伽的最終目標 。
【專家剖析】
練瑜伽的目的不是挑戰自我
很多人練習瑜伽的目的都不明確 。練習瑜伽有很多體位法 ， 其中一些對于很多人就難以做到 。
由于每個人的身體基礎不同 ， 如果沒有鍛煉的過程 ， 一下子 想要做到很難 。而且會對身體造成傷害 。
一般來說 ， 高難度的體位對身體各方面的要求都很高 ， 往往需要長時間的伸展 ， 或者支撐 ， 對于一些肌肉力量、柔韌性都不 夠的人來說 ， 容易導致肌腱受傷 ， 還會使關節變得不穩定 。
一般來講 ， 練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準 ， 如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息 。
誤區二：練習瑜伽可以減肥
“最近太胖了 ， 去練瑜伽減肥 。”這是很多瑜伽練習者的內心獨白 。而一些不正規的瑜伽館 ， 甚至打著專業減肥的旗號招攬愛美人群 。


 
【專家剖析】
太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動 ， 對于瘦弱的女性來說 ， 單薄的肌肉很容易拉傷 。
醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后 ， 再去練瑜伽 。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現 ， 減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動 。
因此 ， 除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習 ， 否則想通過練習 瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難 。