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減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表

減肥食譜一周減肥食譜

【導讀】 一周 減肥食譜 安排方法，一個科學合理的飲食習慣，可以給你帶來一個好的身材，可見，合理的飲食是有多么的重要，那么，一周減肥食譜要怎么安排呢?下面就去了解下吧 。
一周七天減肥食譜：第一天
白菜瘦身湯
早餐 ：低脂鮮奶、小型 蘋果 、全麥起司 三明治
中餐：胚芽米飯、 香菇 豆腐 、菠菜 牛肉 、香菜蘿卜湯
晚餐 ： 西紅柿 通心面、白菜瘦身湯
減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表
一周七天減肥食譜：第二天
優格水果色拉
早餐：核果 燕麥 粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯
減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表
一周七天減肥食譜：第三天
色拉全麥土司
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋

一周七天減肥食譜：第四天
高麗菜 香菇湯
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇 黃瓜 瘦身湯
一周七天減肥食譜：第五天
減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表
苜蓿芽色拉
早餐： 饅頭 夾蛋、苜蓿芽色拉、 葡萄 柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表
一周七天減肥食譜：第六天
白菜豆腐湯
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第七天
西紅柿蘑菇瘦身湯
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西 。還有，食譜中必須含有蛋白質 。
減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表
冬季減肥推薦6種瘦身食物
醋
醋里有酸性的物質，能阻礙淀粉的消化，從而減少了每次攝入的熱量 。不需要太多，每餐一勺即可，會讓你越吃越瘦哦 。性感女神柳巖也曾在節目中透露她本人就十分愛喝醋，靠喝醋保持好身材 。
綠葉蔬菜
以前總喜歡炒青菜吃，這樣即上火熱量又高 。改為水煮后，少油又少鹽，熱量減少了，會讓你越來越健康哦 。
豆制品
豆制品一直是我最喜歡的食物，沒有之一 。眾所周知，豆制品含有豐富的蛋白質，還能讓你覺得有飽腹感 。營養而又能幫你減少淀粉的攝入，是最佳的減肥食品 。
減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表
番茄
番茄真的是個很奇怪的食品，因為既可以當水果，也可當作蔬菜 。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽腹感 。而且番茄的熱量低，沒有什么糖分 。減肥，怎么可能少得了它呢?
辣椒
不可否認它是最好的減肥食品 。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝，減少脂肪的堆積 。但是切忌，不可過量食量 。
蘋果
【減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表】 蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感 。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。