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21天減肥食譜 不需節食不反彈

反彈節食減肥食譜21天減肥食譜

【導讀】21天 減肥食譜 是怎樣的?相信很多女性都希望能擁有曼妙的纖細的身材，這樣就可以穿上自己喜愛的衣服了，那么，下面就由小編來為大家介紹下關于21天減肥食譜吧 。趕緊去學習吧 。
不得不說，減肥是每個女生都會做的事情，減肥的方法有很多，其中選擇減肥食譜是最安全最有效的 。在日常生活中，我們可以通過健康的飲食來達到減肥的目的哦 。今天介紹一下最流行的21天減肥法食譜，是詳細的分階段的減肥食譜哦 。
21天減肥法食譜第一階段
前三天減肥食譜
前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮 蜂蜜 水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對于身體清腸有不錯的效果，可溫和養胃 。
另外斷食對于大多數人來說是很難適應的，因此可從經期結束第二天或第三天開始，這時候的食欲是最弱的，比較容易堅持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫熱的鹽水比較好，小口的喝下 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
21天減肥法食譜第二階段
中八天減肥食譜
這時候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家最好 取生吃的攝入方式，對于一些堅硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調料的，建議鹽的話，可稍微放一點 。
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21天減肥法食譜第三階段
后十天減肥食譜
到達這個階段，你現在已經可以正常的吃飯了，但建議大家最好是從喝粥開始，由于胃部已經逐漸的適應了我們進餐，這期間可以說是穩定期，但建議要吃到6分飽，千萬不要再重蹈覆轍，出現暴飲暴食的現象了 。
結束這一期間的減肥階段，你會發現自己已經速甩了15斤贅肉，之后還會繼續消減因為含量降低是一個長期的效果，只要你能堅持住 。

中八天可以吃的水果： 蘋果 、 獼猴桃 、李子、 櫻桃 、橘子 。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、 黃瓜 、葉子菜 。
后十天食譜
推薦食譜一
早餐
豆漿一碗、全麥面包兩片、 雞蛋 一個外加泡 。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌 豆腐 、醋烹綠豆芽，米飯半碗 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒 冬瓜 、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 。
推薦食譜二
早餐
紅豆 大米 粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香 花生 米)，桂圓 或大棗1把 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
中餐
西紅柿 炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒 土豆 絲，涼拌白菜心 。
推薦食譜三
早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個 饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 。
晚餐
涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米 粥一碗 。

推薦食譜四
早餐
南瓜 枸杞 大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 。
中餐
紅燒 牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 。
晚餐
冬瓜 排骨 湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
推薦食譜五
早餐
一個蒸糯 玉米，1個荷包蛋，一杯 牛奶。
中餐
西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
晚餐
豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 。
21天減肥法的食物選擇心得