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21天減肥食譜 不需節食不反彈( 二 )

反彈節食減肥食譜21天減肥食譜


21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克 。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行 。

21天減肥法的食物選擇心得：
【21天減肥食譜 不需節食不反彈】 21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的 。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子 ?？梢约訜o熱量的調味品，如 檸檬 汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒 。飲適量 咖啡 或茶 。不能用別的食物代替上述的食物 。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦 。
21天減肥法詳細方法
1、前3天：斷 食療 法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量 。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物?
21天減肥食譜 不需節食不反彈
第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝 。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響 。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀 ?？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧 。減了6斤 。
21天減肥法的食物選擇心得
第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果 。減了7斤 。
第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了 。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈 。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣 。這個階段減了6斤 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
三個階段完成后，21天斷食減肥法也就大功告成，你可以驗收成果了 。
21天減肥法之喝什么最有效
蜂蜜白醋：21天減5斤
蜂蜜白醋減肥法
蜂蜜和白醋按照1：3的比例調勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學制品的優質白醋 。

蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果 。
它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余 脂肪作為能量得到燃燒 。
減肥火鍋花草茶：21天減8斤
減肥火鍋花草茶
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金 盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比 。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
純天然減肥效果快還能 美白 潤澤 皮膚，一舉兩得 。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤 。
紅酒減肥法
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E 及 胡蘿卜素。亦具有 抗氧化 功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸 臃腫走樣 。
每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤 。
21天減肥食譜 不需節食不反彈
黃瓜番茄汁減肥法
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效 。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%;
富含蛋白質、糖類、 維生素 B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營養成分 。
而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動 。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們榨汁飲用，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇 。