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減肥食譜一周瘦20斤 專業減肥食譜大放送( 二 )

減肥食譜


減肥食譜一周瘦20斤 專業減肥食譜大放送
推薦食譜： 蘋果 餐+檸檬水+ 香蕉 牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材 ， 蘋果可以在主食時間吃 ， 但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐時間食用 ， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物 ， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油 。如果你能堅持7天結束 ， 體重可以再次下降8-10斤 。
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第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之后 ， 迎來了最后一周的減肥計劃 。這一周要逐漸開始恢復飲食 ， 因此從最后一周的第一天到第七天 ， 飲食量要呈現階梯狀 。前三天可以加入雞蛋和蔬菜 ， 后兩天再逐漸添加葷類食物 ， 到了最后兩天再加入主食 ， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物 。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物 ， 但在最后一周需要有層次的遞進增加 。在經歷了控熱周之后 ， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞 。
逐步增加飲食的品種和量 ， 是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養 。照著計劃表吃 ， 一個月之后你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材 。

營養減肥粥湯
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、 大米 100 spa n>克、 小米 100克
做法：
1.將芹菜洗凈 ， 切成小段;大米、小米淘洗干凈 。
2.鍋上火 ， 加適量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘 ， 加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
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瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物 ， 有助于腸道蠕動 ， 促進腸道脂肪排泄 ， 減少對食物中脂肪的吸收 ， 有防治肥胖的作用 ， 同時 ， 還能有效控制原發性 高血壓 、高血脂的發生 。
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番茄 豆腐 豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊 ， 豆腐成切小方塊 ， 豆芽菜去根 ， 洗凈 ， 香菜洗凈切段 。
2.鍋中放清水、豆腐塊 ， 開鍋煮5分鐘 ， 再加番茄塊、豆芽菜略煮 ， 放鹽調味 ， 撒上香菜段即可 。
瘦身效果：豆腐是我國的特產 ， 能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣 ， 是清腸瘦身的佳品 。豆芽菜有利水消腫的功效 。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥 ， 還是美容圣品 。此湯低脂又美味 ， 瘦身又養顏 ， 不妨多多食用 。