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怎么散步更練身體

中國自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺 。研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一 。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢 。
【怎么散步更練身體】散步的好處十分明顯 。
長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟 。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利 。
身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘 。若飯后散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收 。
當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度 。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高 。
有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息 。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠 。
那么，怎么樣散步才能收到保健作用呢？
正確的散步，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直 。
前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：
1．很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公里 。
2．慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；
3．中速走：每分鐘走90―120步，時速4―5公里；
4．快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公里；
5．很快速走：每分鐘140步以上 。
一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時即接近一萬步 。運動的強度要因人而異 。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的 。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進 ?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100―110次為宜 。
飯后散步的注意事項：
散步可以隨時進行，許多人偏愛飯后散步 ?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處 。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等癥狀；患胃下垂的病人飯后也不應該活動，后者會加重胃下垂 ?；加猩鲜黾膊』蚱渌改c道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動 。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響 。