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孕婦瑜伽 瑜伽動作助生產

瑜伽

雖然說在孕期孕婦做一些適當的運動是好的，但是一些過于激勵的運動不利于身體的健康 。那么今天小編推薦適合孕婦的瑜伽動作以及一些禁忌!
孕婦瑜伽
哪些瑜伽動作有助于孕婦生產
貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：增強脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛 。
雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調勻呼吸 。
注意：臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉 。
蛙式孕婦瑜伽(0-36周)
【孕婦瑜伽 瑜伽動作助生產】好處：舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利于分娩 。


 
雙膝著地，大腿盡量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松 。
英雄式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：擴張胸部和肺部，促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶 。
跪姿，雙膝并攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側)，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松 。
注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子 。
上述是小編介紹的孕婦瑜伽的幾個動作，這幾個動作是比較有助于孕婦生產的 。但是以下的這些動作千萬不要做，希望孕婦注意 。

保健常識
孕婦瑜伽不宜做的九種動作
1、后彎類動作 。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴胸動作 。
2、腹部著地的動作也絕對不可以 。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好 。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔 。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差 。
4、深度扭轉類動作也要避免 。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動 。
5、倒立千萬不可 。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔 。


 
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管 。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的負擔 。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟 。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
總結：上文小編主要介紹了關于孕婦瑜伽的一些練習動作以及幾大動作禁忌 。雖然說運動好，但是一些傷身的運動千萬不要做 。