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塑身瑜伽 六招瑜伽輕松擁有大長腿

瑜伽運動

看著辦公室里的白領們踩著恨天高，有著讓人羨慕的纖細大長腿是不是你也在暗暗發誓，減去腿上多余的脂肪，讓自己也能穿上緊身褲擁有完美身材 。那么下面小編推薦幾種瑜伽瘦腿的招式 。
塑身瑜伽
六招瑜伽就能輕松讓你愛上緊身褲
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬 。屈膝然后臀部下移 。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部 。
c.重量轉移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸 。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳 。
B.放松頭部，保持五個呼吸 。


 
3.舞者式
A.彎曲右膝 。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠 。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸 。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊 。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾 。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸 。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體 。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲 。
B.保持這個動作5個呼吸 。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊 。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部 。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿 。
C.在這個伸展下保持5個呼吸 。
上述是小編介紹的幾種瘦腿瑜伽的招式，那么想要瘦腿的mm們還不行動起來 。那么對于白領來說，還有哪些輕松的減肥運動 。

減肥運動
適合白領的十分鐘有效減肥操
背部運動
深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌 。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近 。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰 。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準 。
小腿運動
深吸一口氣，雙腳并攏站立 。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開 。
慢慢踮起腳尖，同時呼氣 。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個動作2秒左右 。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面 。以做10次為標準 。
因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺 。


 
集中鍛煉你在意的部位 。
手臂的運動
深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬 。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動 。
當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置 。同時慢慢將氣呼出 。以做5次為標準 。(當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕松 。
腹部的運動
深吸一口氣，仰面平躺在地上 。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒 。
接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣 。
【塑身瑜伽 六招瑜伽輕松擁有大長腿】總結：上文小編介紹的關于瘦腿減肥的瑜伽運動以及一些簡單的小動作 。對于長期坐著的白領來說，這些簡單且有效的減肥方法，不妨學習一下!