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美背瑜伽 6個動作擁有完美身材

瑜伽

想要完美的身材曲線，背部曲線是非常關鍵的 。想要性感的背部，那就不能夠有多余的贅肉 。那么瘦背有哪些方法呢?如何通過瑜伽來美背呢?
【美背瑜伽 6個動作擁有完美身材】美背瑜伽
6個美背瑜伽動作 雕塑曲線打造完美身材
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直 。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式 。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢 。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢 。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離 。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳 。將右手掌心朝下平放在地上 。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦 。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳 。先將頭朝下，目光直視地面 。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向 。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作 。


 
3. 側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立 。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢 。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉 。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行 。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式 。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 。
4. 側撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾 。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方 。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上舉起 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
6. 弓式
功效：強健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝 。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
上述是美背瑜伽的幾種招式，大家想要擁有完美的背部線條一定要注意不能夠有多余的贅肉 。那么如何瘦背呢?有哪些方法呢?

如何瘦背
怎樣瘦背 瘦出迷人蝴蝶骨
瘦背動作一
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位 。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習 。
瘦背動作二
早上起床和晚上睡覺前多幾分鐘大幅度的擴胸運動 。根據背部肌肉的拉伸感和活絡程度來調整擴胸運動的節奏，這樣變能達到燃脂的效果 。記得要堅持每天練習，平時有時間也可以多練習哦 。