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瑜伽動作 防治、調理月經不調

瑜伽運動

月經不調是一種比較常見的女性問題，導致月經不調的原因有很多，作息不規律、過度減肥等 。那么防治月經不調有哪些方法呢?應該如何調理呢?
瑜伽動作
3種瑜伽姿勢防治月經不調
半月式
功效：延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感 。
基本動作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀 。
2、吸氣，右腳向右方轉至90度角，左腳不動，慢慢彎曲右膝，上身同時向右大腿側彎，直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛注視左手指尖 。
3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30厘米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時離開地面，抬高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉向前方，自然呼吸 。
【瑜伽動作 防治、調理月經不調】4、保持約30秒鐘，換另一側重復這個練習 。
如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習，以保持身體平衡 。


 
大休息式
功效：舒緩骨盆腔的肌肉，讓流量過多時期的你完全放松 。
基本動作：1、身體平躺于床上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，雙手手心向上，肩膀放松著地，將毛巾置于頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態 。
2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意識保持清醒 。
3、休息30秒之后，再重新做動作，如此重復5-10次 。
大休息工主要是放松全身的肌肉，不過一定要集中精神，千萬不要睡著哦!
前金剛式
功效：溫和地抑制經血過多，緩和腹部疼痛，使激動的腦細胞得以休息 。
基本動作：1、兩腿合并，跪在床上，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調勻呼吸，這就是金剛坐 。
2、吸氣，雙手置于背后交握，挺胸，抬頭望上方 。
3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地為止，自然呼吸5次 。
4、慢慢還原金剛坐姿 。
這式主要是坐姿準確，預防腿麻 。
上述是小編介紹的關于防治月經不調的幾個瑜伽姿勢，大家不妨練習一下 。那么對于月經不調除了一些瑜伽動作外，應該如何正確的調理呢?

月經不調
月經不調怎么調理
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動 。個別女性在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉 。
容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張 。
2、注意衛生，預防感染 。注意外生殖器的衛生清潔 。注意保暖，避免寒冷刺激 。避免過勞 。經血量多者忌食紅糖 。
3、防止過度節食，戒煙限酒，注意自己的飲食結構，多食用瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物 。
不宜過食生冷，保持心情舒暢，加強鍛煉，提高身體素質 。
4、注意內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干 。


 
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢 。
血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物 。
氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果 。
6、長期月經不調要注意飲食調理，如多喝黑木耳紅棗茶、濃茶紅糖飲、山楂紅糖飲等 。
如果癥狀仍未改善建議及時到醫院檢查，明確病因，以便遵醫囑及早針對性的治療 。
總結：上文小編給大家推薦了一些調理以及防治月經不調的方法 。一定要注意衛生、切記少吃一些生冷食物、注意飲食結構的合理等等，讓月經不調不再困擾自己!