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作死七大步——熬夜、喝冷飲、早上洗澡??七大名醫深度解讀！( 二 )


作死七大步——熬夜、喝冷飲、早上洗澡??七大名醫深度解讀！
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▲王隴德原衛生部副部長 ， 中華預防醫學會會長 ， 中國工程院院士 。 很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山 ， 但這樣做隱含很多危險 。 早晨空氣里氧含量較少 ， 特別是在樹林里 ， 因為植物在夜里是吸收氧氣 ， 排出二氧化碳 。 寒冷會刺激身體 ， 誘發血管痙攣 ， 使突發事件增多 。
另外 ， 清晨血粘度高 ， 血壓容易升高 ， 早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間” 。 下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段 ， 而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉 。
還有人喜歡清早去爬山 ， 認為“爬山是最好的鍛煉” 。 但是 ， 人老腿先老 ， 爬山的時候負重非常厲害 ， 因為有一個腿從彎曲到伸直的過程 ， 在伸直的過程會造成一些關節斷裂 ， 或者是關節軟骨軟化 ， 過度負重活動會加速其退化和磨損 。
尤其中老年人盡量少登山、爬樓 。 還要注意 ， 鍛煉要循序漸進 ， 一次大量的劇烈運動 ， 不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果 。 習慣靜坐生活的人 ， 突然做出大力氣的體力活動時 ， 發生急性心肌梗死的危險性最大 。
鍛煉必須堅持循序漸進 ， 必須經常堅持 。 5熬夜許良：對身體的損害補都補不回來
作死七大步——熬夜、喝冷飲、早上洗澡??七大名醫深度解讀！
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▲許良上海市中醫醫院神志病科主任醫師 。 很多人喜歡熬夜 ， 已成為現代生活中的一種經常現象 ， 很多人認為熬夜后晝補就行了 ， 這是不正確的 。 近來 ， 因熬夜累極等造成的“過勞死”或猝死現象 ， 嚴重的后果現已普遍暴露出來 。 一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時 。 至早上5-6點為正常睡眠時間 ， 一夜睡7-8小時 ， 一般不得少于5-6小時 。 只有這樣尊重自然界陰陽消長規律 ， 才符合人類的生理規律 。 如果一天9-10小時工作 ， 沒休息或午睡時間 ， 上下午也沒有工間間歇小休一會 ， 從早到晚在封閉式大樓里 ， 電腦面前操作 。 這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡“腦汁” ， 體力活動幾乎處于禁止狀態 ， 長期體腦二者活動很不均衡 。 長期熬夜的人 ， 皮膚受損也會非常嚴重 ， 皮膚休息最好的時間就是晚上 ， 晚睡會增加皮膚的負擔 ， 引起一系列皮膚問題 ， 膚色暗淡 ， 起痘；熬夜者喜歡吃夜宵 ， 夜晚進食使人難以入睡 ， 還會白晝食欲不振 ， 造成營養不均衡 ， 誘發肥胖 。
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生氣
郝萬山：不生氣就不生病

作死七大步——熬夜、喝冷飲、早上洗澡??七大名醫深度解讀！
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▲郝萬山北京中醫藥大學教授、主任醫師、博士研究生導師 。 很多人動不動就生氣、上火 ， 很多疾病都和生氣有關 ， 不生氣就不生病 。 一個健康的人 ， 能夠用理智控制情緒和一切行為 。 按照世界衛生組織的標準 ， 他們就患有“沒有自我控制能力”的“病” 。 我們總在問 ， 人生最重要的是什么？健康最重要 。 但如何保健康呢？不生氣就不會生病 ， 少生病 ， 不作死就不會死 。 生氣所導致的疾病 ， 到底發病率有多高？美國亞特蘭大疾病控制中心發現 ， 90%的疾病都和精神壓力有關 。 所以我要和大家說 ， 病由心起 ， 魔由心生 。 7穿涼鞋、過早露腳溫長路：腳受涼 ， 會引發多種疾病
作死七大步——熬夜、喝冷飲、早上洗澡??七大名醫深度解讀！
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▲溫長路中華中醫藥學會首席健康科普專家、中華中醫藥學會學術顧問和科普分會主任委員 。 到夏日的時候 ， 愛美的姑娘們紛紛穿上了夏裝 ， 換上了涼鞋 。 但是切記：寒從腳下生！腳位于軀體的末端 ， 離心臟較遠 ， 血液的供應較少 ， 加之腳的表面脂肪層較薄 ， 保溫能力較差 ， 腳部的皮溫相對較低 。 人的正常體溫一般在36.5～37℃ ， 而趾尖溫度有時只有25℃ 。 腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經聯系 ， 腳掌受涼 ， 可反射性地導致上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮 ， 纖毛擺動減慢 ， 抵抗力明顯削弱 。 有人實驗 ， 把雙腳放在4℃的冷水中 ， 黏膜溫度就明顯下降 ， 幾分鐘后就會有鼻涕、噴嚏出現 ， 感冒則接踵而來 。 寒邪侵犯腳之后 ， 還會影響心臟 ， 亦可引發胃痛、月經不調、行經腹痛、腰腿痛、陽痿等 。