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一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤

一周減肥食譜

【導讀】 一周 減肥食譜 有哪些呢?很多愛美的女性都希望可以減肥瘦身從而可以達到自己希望的完美身材 ， 那么 ， 減肥要怎么吃呢?下面就為各位愛美的女性介紹下關于一周的減肥食譜吧 。
周一：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、 大米 100克、 小米 100克
做法：
1.將芹菜洗凈 ， 切成小段;大米 。小米淘洗干凈 。
2.鍋上火 ， 加適量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘 ， 加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
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瘦身效果：
芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物 ， 有助于腸道蠕動 ， 促進腸道脂肪排泄 ， 減少對食物中脂肪的吸收 ， 有防治肥胖的作用 ， 同時 ， 還能有效控制原發性 高血壓 、高血脂的發生 。
周二：番茄 豆腐 豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤
調料：鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊 ， 豆腐成切小方塊 ， 豆芽菜去根 ， 洗凈 ， 香菜洗凈切段 。
2.鍋中放清水、豆腐塊 ， 開鍋煮5分鐘 ， 再加番茄塊、豆芽菜略煮 ， 放鹽調味 ， 撒上香菜段即可 。
瘦身效果：豆腐是我國的特產 ， 能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣 ， 是清腸瘦身的佳品 。豆芽菜有利水消腫的功效 。番茄不僅能 抗氧化 、預防癌癥 ， 還是美容 圣品 。此湯低脂又美味 ， 瘦身又養顏 ， 不妨多多食用 。

周三：熘魚片
材料： 草魚 (取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙 ， 干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1.將草魚收拾干凈 ， 切片 ， 沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發 ， 洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末 。
2.鍋中倒入色拉油燒熱 ， 放入蔥、姜末爆香 ， 再加入魚片、木耳、菜心炒勻 ， 加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤
瘦身效果：草魚肉質細嫩 ， 高蛋白 ， 低脂肪 ， 低熱量 ， 富含有利于健康的不飽和脂肪酸 ， 既美味可口 ， 又能預防肥胖、美容 抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品 ， 對于排除身體毒素功效一流 。廣東菜心富含粗纖維 ， 清腸消脂 。常食此菜既能補充營養 ， 又讓你無毒一身輕 。
周四：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克 ， 蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤
做法：
1.將芹菜擇洗干凈 ， 切段;墨魚清除內臟 ， 洗凈 ， 切段后改花刀 ， 用開水汆燙 ， 瀝干水分 。
2.鍋內倒入色拉油燒熟 ， 放入蔥花爆香 ， 放入芹菜段翻炒幾下 ， 再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻 ， 最后加入鹽、雞精調味拌勻 ， 裝盤即可 。
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容 瘦身 ， 墨魚低脂肪、低熱量 ， 蛋白質含量很高 ， 可以補充瘦身期間人體所需的營養 ， 二者相配 ， 多次也無妨 。