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一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤( 二 )

一周減肥食譜



周五： 玉米 須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1.將新鮮玉米須以溫水略泡 ， 沖洗干凈 。菊花去蒂 ， 摘下花瓣 ， 洗凈 。大米淘洗干凈 。
2.鍋內倒入清水、玉米須 ， 煮10分鐘后濾去玉米須 ， 加入大米煮至粥成 ， 再放入 鹽、菊花、玉米須 ， 略滾即成 。
瘦身效果：
一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤
1、玉米須性味甘、平 ， 可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂 ， 有人稱其為“龍須” ， 正說明玉米須廣泛使用的好處 。干玉米須可在中藥房買到 。
2.菊花可疏散風熱 ， 平肝明目 ， 清熱解毒 ， 降低血壓 。
3.取新鮮或干玉米須 ， 同樣搭配菊花 ， 開水沖泡成玉米須 菊花茶  ， 其排水利尿、降脂減肥 、排出體內毒素的效果也很好 。
一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤
周六： 燕麥 片粥
【一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤】 材料：燕麥片200克
做法：鍋上火 ， 倒入適量水 ， 放入燕麥片 ， 燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可 。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍 ， 是白面包的3倍 ， 攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長 ， 較長時間地維持飽腹感 ， 控制進食的欲望 。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康 ， 幫助節食者控制食欲 。

周日：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1.將絲瓜去皮 ， 洗凈 ， 切成滾刀塊;豆腐切成小方塊 ， 在沸水里焯一下 ， 撈出瀝干水;蔥切末 。
2.鍋內倒入色拉油燒熱 ， 放入蔥末爆香 ， 在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒 ， 加入鹽 ， 雞精調味 ， 倒入水淀粉勾芡 ， 淋上香油即可 。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便 ， 其熱量低 ， 并有豐富的B族 維生素 及礦物質 ， 是瘦身者的最佳食品 。配合豆腐、金針菇 ， 味道鮮美 ， 滑嫩爽口 ， 還能美容 養顏呢!
一周減肥食譜 一周減肥食譜瘦10斤
健康減肥 早餐 從早瘦不停
減肥早餐方案：
方案一：熱量370卡
基本營養型：全麥 饅頭 + 豆漿
再怎么忙 ， 都要吃一個全麥面包或饅頭 ， 搭配一杯熱豆漿或熱 牛奶  ， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養 。
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方案二：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法 。在蒸饅頭時 ， 順便丟進幾顆小蕃茄 ， 將它們蒸熟的話 ， 營養加倍 ， 并且提高抗氧化的效果 。
方案三：熱量460卡 ， 至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋 ， 因為早上吸收力最好 ， 一定要趁這個時候吸收蛋白質 ， 啟動身體燃燒脂肪的機制 。