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瑜伽動作 清晨瑜伽操精神一整天

瑜伽

【瑜伽動作 清晨瑜伽操精神一整天】很多人都喜歡晚上做瑜伽 ， 其實相對而言 ， 晚上做瑜伽是非常好的 。那么清晨做瑜伽有哪些瑜伽動作呢?有哪些好處呢?跟小編一起來學習一下 。
瑜伽動作
清晨五分鐘瑜伽操
膝靠胸運動
仰面躺在床上 ， 雙腿伸直 ， 抬起的左腿 ， 把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部 ， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸 。
保持這個動作5到10秒 。不要把你的手放開 ， 抬起你的頭 ， 把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部 ， 把你的手臂環繞在大腿上 。保持這個姿勢5到10秒鐘 。
然后不要放開你的手臂 ， 抬起的頭 ， 把你的前額抬向你的膝蓋 ， 保持這個姿勢5到10秒鐘 ， 然后慢慢的放松 ， 做3次 。


 
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在床上 ， 雙臂放在身體兩側伸開 。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側 ， 同時眼睛看向你的右側 ， 盡量讓自己感覺舒服 ， 讓你的肩膀貼在床上 ， 上半部身體放松 ， 保持這個動作5到10秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。換右側重新做 ， 每側身體做3次 。
貓式伸展運動
跪在地上 ， 雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎 ， 頭朝下 ， 身體成圓形 。保持這個動作做3次深呼吸 。
慢慢的放松 ， 把你的腹部放向地面 ， 弓起你的背 ， 頭抬起 ， 眼睛看向天花板 。保持這個動作 ， 做3次深呼吸 ， 然后回到初始位置 。做3次 。
上述是清晨瑜伽的幾個瑜伽動作 ， 對于身材、養生有要求的你 ， 趕緊早起做瑜伽 。那么早上做瑜伽有哪些好處呢?

運動保健
早上做瑜伽的益處
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入 ， 使腹部收縮 。呼出 ， 感受到鼻息被帶到脊椎 。
對身體的益處：在準備練習的過程中 ， 能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態 。
增加警覺
平躺于床 ， 雙腿并攏 ， 胳膊伸至兩邊 。屈起右腿 ， 膝蓋擱在左腿上 。轉動頭部 ， 看右臂 。保持此種狀態10秒鐘 。換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經系統 ， 提高警覺性 。
增加自信
平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 。伸展雙臂 ， 過頭 ， 保持分開 ， 與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態10秒 ， 正常呼吸 。
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢 。


 
對精神的好處：提高自信 ， 建立對內在力量的感覺 。
提高注意力
平躺于床 ， 雙手擱前 ， 掌心相對 。伸手過頭 ， 保持掌心相對 。屈右腿 ， 單腳抵左腿內側 。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適 ， 便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。