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雙人瑜伽 四大練習招式與要求

瑜伽運動

雙人瑜伽就是兩個人共同完成的瑜伽練習，可以是同性，也可以是異性，在雙方的共同努力下默契的完成瑜伽動作 。那么對于雙人瑜伽有哪些招式呢?有哪些要求呢?
【雙人瑜伽 四大練習招式與要求】雙人瑜伽
雙人瑜伽招式
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健 。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害 。
貼背前屈式步驟1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地 。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角 。
貼背前屈式步驟2：保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸 。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎 。
二、肋骨延長式
雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用 。


 
肋骨延長式步驟1：兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離 。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部 。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前 。
肋骨延長式步驟2：慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸 。
背面姿勢：兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖 。
三、坐姿扭轉式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創建一個美麗的身體線條 。
坐姿扭轉式步驟1：兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳 。
坐姿扭轉式步驟2：慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地 。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣 。
四、膝蓋扭轉式
這個動作能伸展軀干，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒 。
膝蓋扭轉式步驟1：坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸 。
膝蓋扭轉式步驟2：兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕 。
上述是雙人瑜伽的練習動作，想要促進雙方感情、強壯體魄，矯正異常的脊椎的朋友們可以練習一下 。那么雙人瑜伽練習有哪些要求呢?

瑜伽常識
雙人瑜伽的要求注意
1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然 。在廣州，已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程 。
雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈 。
雙人瑜珈只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作 。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣 。
這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩 。


 
3、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多 。
但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現的難度 。