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瑜伽動作 4招讓你靜心養神

瑜伽運動

如今的社會讓人們浮浮躁躁，除了睡覺能夠靜心養生，其他時間都是比較靜不下心 。那么有什么方法可以養神靜心呢?下面推薦幾個瑜伽方法 。
瑜伽動作
4招瑜伽方法讓你“靜心”
1、簡易坐冥想功
坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;
雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸 。
2、半蓮花坐冥想功
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣 。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態 。
3、蓮花坐冥想功


 
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作 。由于難度較大，所以，初學者最好不要練習此法 。
【瑜伽動作 4招讓你靜心養神】4、仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼 。注意保持集中，不要讓自己睡著 。
作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態 。
所以，建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音 。
然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行 。
注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音 。諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態 。
上述是讓人們靜心養生的幾個瑜伽冥想方法，那么除了瑜伽，日常還有哪些方法可以養神靜心呢?來了解一下 。

養生常識
靜心養神改善體質
方法一：閉目養神
微微閉上雙眼，設想一種輕松舒心的情景，排除外界的各種干擾，只要長期堅持，就可以促進心腦神經和細胞功能的活化，有助于解除疲憊感，達到養神目的 。
方法二：睡眠養神
休眠多指睡覺，通過休眠使大腦處于休息狀態，同時減少了身體各部位的負荷，積蓄精力，恢復體質 。
如果氣候和環境條件復雜或者勞作過重，往往會造成過度疲勞及某些器官的失調，因此，生活中一定要注意勞逸結合 。
一般情況下，老年人一天睡6-8小時，就可以保證一天的正?；顒樱_到養神目的 。
方法三：糊涂養神
糊涂養神，并不是指真的“老糊涂”了，而是指在日常生活中，不斤斤計較于雞毛蒜皮的小事，不作無謂的爭執和較真，讓腦筋和心情都放松下來，達到養神目的 。


 
方法四：安心養神
心情清靜安閑，排除雜念，能夠使真氣順暢，精神守于內，疾病無從生，形體雖然勞作但是不至于過度疲勞，從而防止疾病侵入，還能養神 。
方法五：忍氣養神
適時節制感情、忍怒寬容是修養高雅的表現，也是重要的養生之道，達到養神目的 。此外，生活中忍氣養神的另外—層含義是以心治神，心病還需心藥醫 。
方法六： 娛樂養神
娛樂養神是指老年人要發展個人興趣，多與人交流，比如可以下下棋、釣釣魚、跳跳舞等 。
調動某些不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的積極性，達到養神目的 。
總結：上文針對一些浮躁的人們來說，小編推薦了幾種瑜伽方法以及日常養神方法，其中包括閉目、睡眠、糊涂等等，要保持一顆安靜的心 。