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瑜伽練習 如何正確的練習瑜伽？

瑜伽養生

大家都知道，練習瑜伽可以鍛煉人的柔韌性，減肥，促進血液循環等等作用 。但是這首要的條件是正確的練習，那么一旦練習不當有哪些壞處呢?
瑜伽練習
如何正確的練習瑜伽
呼吸：
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習 。
吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢 。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行 。
【瑜伽練習 如何正確的練習瑜伽？】平躺：
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地 。然后把腳背繃直，注意力放在腳上 。
用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部 。
慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷：
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊 。


 
挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部 。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂 。
再次用鼻子慢且沉地吸氣：
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣 。
這個動作要求身體其他部位處于放松狀態，但腹部時刻緊張 。
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地：
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上 。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部 。
慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊：
左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部 。
上述是小編給大家介紹的關于正確的練習瑜伽方法，從呼吸到動作 。雖說練習瑜伽好處多，但是瑜伽也有一些常見病，一起了解一下 。

保健常識
常見的“瑜伽病”
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出 。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地 。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷 。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處 。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥 。


 
練習瑜伽的壞處：
太投入，練習次數太頻繁
一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，練習初期身體還不強健時 。
每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，而此時，老師不但不加以制止，反而估計你繼續練習，那一定要小心 。
專家建議：每周不要超過三天，一兩個月后再逐漸增加次數 。
過度強調后彎
這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制 。不論是老師號召還是自己練習，這個瑜伽動作都是要特別小心的 。